Apa sampeyan nggoleki cara kanggo ngowahi rutinitas olahraga utawa miwiti program fitness?Siji tembung: treadmill.Ora ana rahasia manawa treadmill minangka piranti olahraga sing populer banget, nanging apa sing ditindakake treadmill?Ing artikel iki, kita bakal nliti kanthi luwih rinci babagan keuntungan saka latihan treadmill, otot sing bisa digunakake, lan kepiye sampeyan bisa ngoptimalake sesi treadmill.
Ngobong Kalori lan Ngilangi Bobot
Salah sawijining keuntungan paling gedhe saka latihan treadmill yaiku pembakaran kalori sing signifikan.Bobot awak lan intensitas olahraga minangka rong faktor paling gedhe sing nemtokake jumlah kalori sing diobong nalika ana ing treadmill.Mlaku ing treadmill kanggo 30 menit bisa ngobong ngendi wae saka 200 kanggo 500 kalori, gumantung saka bobot awak lan jangkah.Kanggo entuk manfaat maksimal, disaranake sampeyan melu olahraga treadmill moderat paling sethithik 30 menit paling sethithik 5 dina seminggu.Nalika nerangake ngobong kalori lan ngilangi bobot, treadmill mesthi dadi kanca sampeyan.
Kerjane Awakmu Kabeh
Nalika umume wong nggandhengake latihan treadmill karo kardio, sing sejatine yaiku melu macem-macem kelompok otot ing awak.Nalika mlaku ing treadmill, otot sikil (quadriceps, hamstrings, calves lan glutes) lagi latihan.Kajaba iku, inti sampeyan melu nalika sampeyan njaga keseimbangan lan nyetabilake awak.Nyekel gagang nyuda jumlah kerja sing kudu ditindakake inti, dadi luwih apik yen sampeyan bisa latihan mlaku tanpa nyekel gagang amarga otot inti bakal diaktifake kanthi lengkap.Nggabungake latihan miring uga bakal ngetokake glutes lan hamstrings nalika nguatake awak ngisor.
Ningkatake Kesehatan Kardiovaskular
Latihan treadmill, utamane mlaku lan jogging, minangka latihan aerobik sing apik banget sing nguatake jantung lan paru-paru, ningkatake kesehatan kardiovaskular sakabèhé.Mlaku ing treadmill nambah denyut jantung lan nyedhiyakake latihan intensitas moderat nganti dhuwur sing nambah fungsi jantung lan paru-paru.Olah raga aerobik sing rutin uga nambah aliran getih, nyuda tekanan getih lan nyuda tingkat kolesterol ala, sing bisa nyuda resiko nandhang penyakit jantung, stroke, lan kondisi kesehatan liyane sing gegandhengan karo kardiovaskular.
Kustomisasi Latihan Panjenengan
Keuntungan gedhe liyane saka nggunakake treadmill yaiku kemampuan kanggo ngatur latihan lan nyetel jangkah sampeyan dhewe.Sampeyan bisa milih mlaku-mlaku, jog utawa mlayu kanthi kacepetan sing nyaman kanggo sampeyan lan mboko sithik nambah intensitas latihan nalika tingkat fitness sampeyan mundhak.Treadmill uga nawakake macem-macem fitur, kayata miring sing bisa diatur, setelan program lan latihan sing bakal mbantu sampeyan nambah daya tahan lan kinerja nalika sampeyan tetep motivasi.
Kesimpulan
Ing ringkesan, keuntungan saka latihan treadmill ora telas.Saka ngobong kalori lan ngilangi bobot kanggo nggarap kabeh awak lan ningkatake kesehatan kardiovaskular, treadmill minangka alat sing sampurna kanggo tetep fit lan tetep sehat.Kanggo ngoptimalake latihan treadmill, priksa kanthi ati-ati milih pasangan sepatu olahraga, tetep terhidrasi, njaga dedeg piadeg lan keseimbangan, lan nambah intensitas latihan kanthi bertahap.Dadi, apa sing nunggu?Ngaktifake treadmill lan nikmati akeh keuntungan saka peralatan gym sing serbaguna lan dinamis iki.
Referensi:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Wektu kirim: Jun-12-2023