Apa sampeyan nggoleki cara kanggo ngowahi rutinitas olahraga utawa miwiti program fitness? Siji tembung: treadmill. Dudu rahasia manawa treadmill minangka peralatan olahraga sing populer banget, nanging apa sejatine fungsi treadmill? Ing artikel iki, kita bakal nyinaoni luwih jero babagan mupangate latihan treadmill, otot sing digunakake, lan kepiye sampeyan bisa entuk manfaat maksimal saka sesi treadmill sampeyan.
Ngobong Kalori lan Ngurangi Bobot
Salah sawijining mupangat paling gedhe saka latihan treadmill yaiku pembakaran kalori sing signifikan. Bobot awak lan intensitas olahraga minangka rong faktor paling gedhe sing nemtokake pira kalori sing diobong nalika ing treadmill. Mlayu ing treadmill sajrone 30 menit bisa ngobong saka 200 nganti 500 kalori, gumantung saka bobot awak lan kecepatan sampeyan. Kanggo entuk mupangat sing maksimal, disaranake sampeyan olahraga treadmill moderat paling ora 30 menit paling ora 5 dina seminggu. Nalika ngobong kalori lan ngurangi bobot awak, treadmill mesthi dadi kanca sampeyan.
Kerjakna Awakmu Sak Kabehe
Sanajan umume wong nggandhengake latihan treadmill karo kardio, sejatine latihan iki nglibatake macem-macem klompok otot ing awak. Nalika sampeyan mlayu ing treadmill, otot sikil sampeyan (paha ngarep, hamstring, betis, lan glutes) lagi latihan. Kajaba iku, inti sampeyan uga aktif nalika sampeyan njaga keseimbangan lan nyetabilake awak. Nyekel gagang bisa ngurangi jumlah kerja inti sampeyan, mula luwih becik yen sampeyan bisa latihan mlayu tanpa nyekel gagang amarga otot inti sampeyan bakal diaktifake kanthi lengkap. Nggabungake latihan incline uga bakal ngobong glutes lan hamstring sampeyan nalika nguatake awak ngisor.
Ningkatake Kesehatan Kardiovaskular Sampeyan
Latihan treadmill, utamane mlaku lan jogging, minangka latihan aerobik sing apik banget sing nguatake jantung lan paru-paru, ningkatake kesehatan kardiovaskular sakabèhé. Mlaku ing treadmill nambah denyut jantung lan nyedhiyakake latihan intensitas moderat nganti dhuwur sing ningkatake fungsi jantung lan paru-paru. Latihan aerobik rutin uga ningkatake aliran getih, nyuda tekanan getih lan nyuda tingkat kolesterol ala, sing bisa nyuda risiko penyakit jantung, stroke, lan kondisi kesehatan liyane sing ana gandhengane karo kardiovaskular.
Sesuaikan Olahragamu
Kauntungan gedhe liyane saka nggunakake treadmill yaiku kemampuan kanggo ngatur latihan lan nyetel kecepatan dhewe. Sampeyan bisa milih mlaku, jogging utawa mlayu kanthi kecepatan sing nyaman kanggo sampeyan lan mboko sithik nambah intensitas latihan nalika tingkat kebugaran sampeyan saya apik. Treadmill uga nawakake macem-macem fitur, kayata incline sing bisa diatur, setelan program lan latihan bawaan sing bakal mbantu sampeyan nambah daya tahan lan kinerja nalika njaga motivasi sampeyan.
Dudutan
Ringkesane, mupangate latihan treadmill ora ana telasé. Saka ngobong kalori lan ngurangi bobot awak nganti nglatih awak sakabèhé lan ningkatake kesehatan kardiovaskular, treadmill minangka alat sing sampurna kanggo njaga kebugaran lan tetep sehat. Kanggo ngoptimalake latihan treadmill, priksa manawa sampeyan milih sepatu kets kanthi ati-ati, tetep terhidrasi, njaga postur lan keseimbangan, lan tambah intensitas latihan kanthi bertahap. Dadi, ngenteni apa maneh? Uripake treadmill sampeyan lan nikmati akeh mupangate peralatan olahraga sing serbaguna lan dinamis iki.
Referensi:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Wektu kiriman: 12 Juni 2023