Yen sampeyan nyoba nggayuh target kebugaran, nggunakake treadmill kanggo kardio minangka pilihan sing apik. Nanging, sampeyan kudu nggatekake siji faktor kunci: lereng. Setelan kemiringan ngidini sampeyan nambah ketajaman trek, sing banjur ngganti tingkat intensitas latihan sing bisa sampeyan capai. Ing postingan blog iki, kita bakal njelajah apa tegese incline ing treadmill, cara kerjane, lan kenapa penting kanggo latihan sampeyan.
Piye kemiringan treadmill kuwi?
Kemiringan ing treadmill nuduhake sepira tajem trek sing sampeyan lewati. Kemiringan biasane dituduhake minangka persentase, kanthi 0% makili trek sing rata lan persentase sing luwih dhuwur makili tambah tajem. Contone, kemiringan 5 persen tegese trek kasebut miring munggah limang derajat.
Kepiye cara kerja incline ing treadmill?
Nalika sampeyan nambah kemiringan ing treadmill, sikil sampeyan kudu kerja luwih keras kanggo ndorong sampeyan maju. Khususé, iki meksa sampeyan nggunakake luwih akeh otot sikil, kalebu glutes, quadriceps, lan hamstring. Latihan ekstra iki bisa mbantu nambah pembakaran kalori sakabèhé lan ningkatake kebugaran kardiovaskular.
Apa sebabe miring iku penting kanggo latihanmu?
Nggabungake latihan miring menyang latihan treadmill bisa mbantu ningkatake rutinitas lan menehi pengalaman sing luwih tantangan. Aktivitas fisik sing tambah iki bisa nyebabake keuntungan fisik sing luwih gedhe, kayata daya tahan lan pembakaran kalori sing luwih apik. Uga, yen sampeyan latihan kanggo acara tartamtu, kayata balapan gunung, nambahake miring mbantu simulasi kahanan sing bakal sampeyan adhepi kanthi luwih apik.
Penting uga kanggo dicathet yen mlayu/mlaku ing lereng mbantu nyuda dampak ing sendi sampeyan. Amarga lereng meksa sikil sampeyan nabrak lemah ing posisi sing luwih alami, tekanan ing sendi sampeyan luwih sithik saben langkah sing sampeyan lakoni. Iki migunani banget kanggo wong-wong sing nandhang lara sendi utawa lagi pulih saka cedera.
Dadi, pira gedhene incline sing kudune digunakake ing treadmill? Jawabane gumantung saka tingkat kebugaran lan tujuan sampeyan. Yen sampeyan lagi wae olahraga utawa lagi miwiti latihan ing treadmill, sampeyan bisa miwiti kanthi incline sing luwih endhek (udakara 2-3%). Nalika sampeyan saya nyaman lan tingkat kebugaran sampeyan mundhak, sampeyan bisa nambah persentase incline kanthi bertahap.
Uga, jinis olahraga sing sampeyan lakoni bisa mengaruhi pilihan incline sampeyan. Yen sampeyan nggoleki latihan kardio sing luwih intens, sampeyan bisa uga pengin ngarahake incline sing luwih dhuwur (udakara 5-10%). Ing sisih liya, yen sampeyan pengin mbangun daya tahan, sampeyan bisa uga luwih seneng incline sing luwih endhek (udakara 2-4%).
Kesimpulane, ngerti kemiringan treadmill sampeyan minangka aspek penting kanggo nggayuh target kebugaran sampeyan. Nggabungake kemiringan bisa mbantu ngintensifake latihan sampeyan, nyuda dampak sendi, lan ningkatake kebugaran sakabèhé. Sampeyan bisa entuk manfaat maksimal saka latihan treadmill kanthi nambah persentase kemiringan kanthi bertahap lan nyetel adhedhasar tingkat kebugaran lan target olahraga sampeyan.
Wektu kiriman: 07-Jun-2023