Mlayu iku olahraga sing gampang banget, lan wong bisa ngonsumsi akeh energi awak liwat mlayu, sing bisa mbantu kita nggayuh tujuan utama yaiku kebugaran lan penurunan bobot awak. Nanging kita uga kudu nggatekake rincian kasebut nalika mlayu, lan mung nalika kita nggatekake rincian kasebut, mula bakal ana manfaat sing luwih gedhe kanggo awak kita. Ayo padha dideleng rincian babagan mlayu iki bebarengan!
1. Sinau disiplin diri lan budidaya kebiasaan gaya urip sehat. Rencanakake jadwal sing sehat, gawe jadwal sing sehat, tindakake rencana kasebut, lan gatekake pola mangan sing sehat. Kajaba iku, perlu ngilangi budidaya kebiasaan sing ora sehat, njaga kesehatan dhewe, lan ngutamakake kesehatan.
2. Mlayu, kaya olahraga liyane, ora kena kakehan. Ngombe awak kanthi berlebihan iku penting banget, amarga kudu ana kemajuan menyang level 7. Sadurunge mlayu, perlu nindakake latihan pemanasan supaya awak bisa adaptasi karo intensitas mengko; Sajrone mlayu, penting kanggo nenangake ambegan lan ngindhari kangelan ambegan; Sawise mlayu, coba mlaku alon-alon sajrone sawetara wektu tanpa mandheg dadakan, supaya awak bisa nahan.
3. Gatekna kahanan fisikmu, atur rencana mlayu sing cocog, lan aja nganti ngorbanake rai utawa penderitaan. Ana watesan tartamtu kanggo fungsi fisik wong, lan penting banget supaya ora nglirwakake perkara-perkara cilik. Nalika rumangsa ora nyaman, aja meksa awakmu dhewe kanggo ndhukung, lan priksa manawa sampeyan ngandhani personel sing relevan lan njaluk bantuan.
4. Sawisé fungsi awak wis entek, aja terus mlayu. Ora preduli mlayu nalika kompetisi utawa olahraga, mlayu sanajan awak ringkih iku kaya-kaya njaluk masalah lan nyebabake masalah sing ora perlu kanggo awak. Aja kelangan kesehatan sing paling aji kanggo perkara sing ora perlu. Kesehatan iku modal awak, lan aja nganti perkara cilik nggawe kesalahan gedhe.
5. Priksa kanthi rutin, lan isih ana papan kanggo perawatan ing tahap awal saka akeh penyakit. Aja nganti ora ana tambane. Contone, sawetara penyakit sing ana gandhengane karo kanker kudu dideteksi luwih awal lan diobati luwih awal.
6. Siap-siap sadurunge mlayu kanggo nyegah karusakan jantung amarga volume mlayu sing kakehan. Yen nemtokake wektu mlayu, penting kanggo njaga kesehatan lan nggatekake kebugaran fisik sedina sadurunge wingi. Aja nganti jumlah olahraga ngluwihi beban awak kanggo nyegah pati dadakan sing disebabake dening sesak napas.
7. Mlayu bisa ngobong lemak awak lan nggayuh tujuan kanggo langsing. Kanggo sawetara wong sing pengin duwe bentuk awak sing apik, nggunakake postur mlayu sing bener bisa nggayuh efek mbentuk awak.
8. Mlayu bisa ningkatake kapasitas vital kita kanthi efektif. Yen kita terus mlayu, ketekunan kita uga bisa dilatih kanthi apik, sing minangka cara sing apik kanggo sawetara wong sing butuh ketekunan kanthi cepet. Nalika ningkatake ketekunan, pelari jangka panjang uga ningkatake kebugaran fisik, utamane sing katon ing wektu pemulihan sing luwih cendhek dibandhingake karo wong rata-rata.
9. Mlayu jangka panjang bisa ngilangi sawetara bakteri ing awak, ningkatake sistem kekebalan awak, nyepetake pemulihan awak, lan uga ngleksanani jantung, nyepetake sirkulasi getih, lan ningkatake kebugaran fisik.
10. Kabeh olahraga iku penting kanggo kegigihan, lan upaya jangka pendek bisa uga ora nggawe bedane sing signifikan, mula kita kudu terus mlayu. Ing tahap awal mlayu, mesthi sampeyan bakal rumangsa kewalahan. Sawise kabeh, sampeyan durung nate latihan kaya iki sadurunge, nanging sawise sawetara wektu, awak sampeyan bakal adaptasi karo intensitas mlayu. Yen sampeyan pengin nggayuh ketinggian sing luwih dhuwur, sampeyan bisa nguatake latihan sawise periode adaptasi, anggere isih ana ing kisaran sing diidini dening awak sampeyan.
Cekakipun, mlayu iku olahraga sing cocog kanggo kabeh umur. Bocah-bocah bisa tuwuh dhuwur kanthi terus mlayu, wong enom bisa mudhunake bobot awak kanthi terus mlayu, lan wong tuwa bisa ningkatake sistem kekebalan awak lan nyuda risiko penyakit kanthi terus mlayu. Artikel sadurunge ngenalake sawetara rincian lan mupangat sing ana gandhengane karo mlayu. Sing mbutuhake bisa ngetutake langkah-langkah ing ndhuwur kanggo mlayu, terus mlayu, ngembangake kebiasaan disiplin diri, lan ngrancang rencana mlayu kanthi cukup kanggo nggawe awak luwih sehat.
Wektu kiriman: 25 Mei 2023