Apa sampeyan bosen karo latihan treadmill sing monoton sing ora cukup tantangan kanggo sampeyan?Yen mangkono, banjur wektune kanggo mbukak kunci rahasia fungsi miring.Ing kirim blog iki, kita nuntun sampeyan carane ngetung miring treadmill kanggo nggedhekake intensitas latihan, target klompok otot sing beda-beda, lan entuk target fitness sing luwih gedhe.Siapke latihan treadmill menyang level anyar!
Sinau babagan miring ing treadmill:
Sadurunge kita nyilem menyang petungan, ayo padha ngerti konsep treadmill miring.Slope nuduhake amba ing ngendi lumahing mlaku munggah, simulating terrain uphill.Kanthi nambah miring, sampeyan nantang awak luwih akeh lan melu macem-macem kelompok otot, sing nambah daya tahan kardiovaskular, pembakaran kalori, lan kekuatan sikil.Ngenalke miring menyang rutin treadmill minangka cara sing apik kanggo nambah macem-macem, intensitas, lan efektifitas kanggo latihan.
Hitung persentase kemiringan:
Kanggo ngetung persentase miring ing treadmill, sampeyan butuh rong pangukuran dhasar: dhuwur vertikal lan dawa treadmill.Pisanan, ngukur dhuwur vertikal kanthi nemokake titik paling dhuwur saka miring nalika treadmill ana ing setelan sing rata.Kurangi titik paling ngisor saka pangukuran iki kanggo nemokake dhuwur vertikal.Sabanjure, ngukur dawa treadmill saka rol mburi menyang rol ngarep.Gunakake pangukuran kasebut ing rumus ing ngisor iki:
Persentase Incline = (Dhuwur Vertikal / Dawane Treadmill) x 100
Sawise incline persen diitung, sampeyan bisa ngetik nilai kasebut menyang setelan treadmill lan miwiti lelungan miring.
Keuntungan saka Incline Training:
Nggabungake latihan miring menyang latihan treadmill sampeyan bisa duwe macem-macem keuntungan fisik lan mental.Nalika sampeyan nambah miring, sampeyan nggarap glutes, hamstrings, lan calves luwih kuat, mbangun kekuatan otot lan sculpting.Kajaba iku, nambah kalori kobong, kang bisa bantuan ing bobot mundhut.Panjaluk kardiovaskuler kanggo olahraga munggah gunung uga bisa ningkatake kesehatan jantung lan daya tahan.Kajaba iku, latihan miring target pola aktivasi otot sing beda-beda, ngilangi monotoni permukaan sing rata lan njaga fokus sajrone latihan.
Tip kanggo Latihan Miring sing Efektif:
Kanggo ngoptimalake latihan miring, gunakake tips ing ngisor iki.Alon-alon nambah persentase miring kanggo ngindhari galur otot dadakan.Miwiti kanthi miring sing kurang udakara 1-2% lan maju nalika tingkat kebugaran sampeyan mundhak.Integrasi interval kanthi gantian antarane periode slope kuat lan periode pemulihan ing lereng ngisor utawa permukaan sing rata.Pendekatan iki nambah denyut jantung lan nambah tantangan.Beda durasi lan intensitas latihan kanggo nyegah dataran tinggi lan njaga adaptasi awak.Pungkasan, njaga wangun sing tepat lan melu inti nalika olahraga.Iki njamin keterlibatan otot sing efektif lan nyuda resiko ciloko.
Kesimpulan:
Kanthi mangerteni carane ngetung miring ing treadmill, sampeyan saiki duwe apa sing perlu kanggo njupuk latian munggah kedudukan.Latihan miring nduweni akeh keuntungan, saka ningkatake kekuatan sikil nganti ningkatake kabugaran kardiovaskular.Dadi, yen sampeyan mlaku ing treadmill, priksa manawa sampeyan ngaktifake fungsi miring lan njupuk tantangan ing ngarep.Siapke kanggo ngowahi cara sampeyan olahraga lan entuk asil sing dikarepake.
Posting wektu: Jul-15-2023