Apa sampeyan bosen karo latihan treadmill sing monoton sing ora cukup nantang kanggo sampeyan? Yen ngono, wektune kanggo mbukak rahasia fungsi tilt. Ing postingan blog iki, kita bakal nuntun sampeyan babagan carane ngetung kemiringan treadmill kanggo ngoptimalake intensitas latihan, target klompok otot sing beda, lan nggayuh target kebugaran sing luwih gedhe. Siap-siap kanggo nggawa latihan treadmill sampeyan menyang level sing luwih anyar!
Sinau babagan incline ing treadmill:
Sadurunge kita ngrembug babagan itungan, ayo padha mangerteni konsep treadmill incline. Slope nuduhake sudut nalika permukaan mlaku munggah, sing nggambarake medan sing munggah. Kanthi nambah incline, sampeyan bakal luwih nantang awak lan nglibatake macem-macem klompok otot, sing nambah daya tahan kardiovaskular, pembakaran kalori, lan kekuatan sikil. Ngenalake incline menyang rutinitas treadmill sampeyan minangka cara sing apik kanggo nambah variasi, intensitas, lan efektifitas kanggo latihan sampeyan.
Ngitung persentase lereng:
Kanggo ngetung persentase kemiringan ing treadmill, sampeyan butuh rong pangukuran dhasar: dhuwur vertikal lan dawa treadmill. Kapisan, ukur dhuwur vertikal kanthi nemokake titik paling dhuwur saka kemiringan nalika treadmill ana ing setelan rata. Kurangi titik paling endhek saka pangukuran iki kanggo nemokake dhuwur vertikal. Sabanjure, ukur dawa treadmill saka rol mburi menyang rol ngarep. Gunakake pangukuran iki ing rumus ing ngisor iki:
Persentase Kemiringan = (Dhuwur Vertikal / Dawane Treadmill) x 100
Sawise persentase kemiringan wis diitung, sampeyan bisa nglebokake angka kasebut menyang setelan treadmill lan miwiti perjalanan kemiringan sampeyan.
Keuntungan saka Latihan Miring:
Nggabungake latihan incline menyang latihan treadmill sampeyan bisa menehi macem-macem mupangat fisik lan mental. Nalika sampeyan nambah incline, sampeyan bakal nglatih glutes, hamstring, lan betis kanthi luwih intensif, mbangun kekuatan otot lan mbentuk sculpting. Kajaba iku, iki nambah pembakaran kalori, sing bisa mbantu nyuda bobot awak. Tuntutan kardiovaskular saka latihan munggah bukit uga bisa ningkatake kesehatan jantung lan daya tahan. Kajaba iku, latihan incline ngarahake pola aktivasi otot sing beda-beda, ngilangi monoton permukaan sing rata lan njaga fokus sajrone latihan sampeyan.
Tips kanggo Latihan Miring sing Efektif:
Kanggo ngoptimalake latihan miring sampeyan, coba pikirake tips ing ngisor iki. Tambah persentase miring kanthi bertahap supaya ora ana ketegangan otot sing dadakan. Miwiti kanthi miring endhek udakara 1-2% lan terusake nalika tingkat kebugaran sampeyan saya apik. Integrasikan interval kanthi gantian antarane periode lereng sing kuat lan periode pemulihan ing lereng sing luwih ngisor utawa permukaan sing rata. Pendekatan iki nambah denyut jantung lan nambah tantangan. Variasi durasi lan intensitas latihan kanggo nyegah plateau lan njaga awak sampeyan tetep adaptasi. Pungkasan, jaga bentuk sing tepat lan libatkan inti sampeyan nalika olahraga. Iki njamin keterlibatan otot sing efektif lan nyuda risiko cedera.
Dudutan:
Kanthi mangerteni carane ngetung kemiringan ing treadmill, saiki sampeyan duwe apa sing dibutuhake kanggo ningkatake latihan sampeyan. Latihan incline nduweni akeh keuntungan, wiwit saka ningkatake kekuatan sikil nganti ningkatake kebugaran kardiovaskular. Dadi nalika sampeyan mlaku ing treadmill maneh, priksa manawa sampeyan ngaktifake fungsi incline lan nampa tantangan ing ngarep. Siap-siap kanggo ngowahi cara sampeyan olahraga lan entuk asil sing dikarepake.
Wektu kiriman: 15 Juli 2023