Mlaku ing treadmillminangka cara sing apik kanggo tetep fit, ngilangi bobot lan mbangun daya tahan tanpa ninggalake omah utawa gym.Ing blog iki, kita bakal ngrembug sawetara tips sing efektif babagan carane mlaku ing treadmill lan mbantu sampeyan nggayuh tujuan fitness.
Langkah 1: Mulai nganggo alas kaki sing bener
Sadurunge mlaku ing treadmill, penting kanggo duwe peralatan sing tepat.Sepatu mlaku sing tepat penting kanggo nyegah ciloko lan ngoptimalake kinerja.Goleki sepatu kanthi dhukungan lan bantalan sing apik sing pas nanging ora nyenyet.
Langkah 2: Anget munggah
Pemanasan penting sadurunge kegiatan fisik, utamane mlaku.Gunakake fungsi anget-up ing treadmill utawa miwiti ing alon, jangkah nyaman kanggo 5-10 menit lan mboko sithik nambah kacepetan.
Langkah Tiga: Mbenerake Postur Sampeyan
Postur nalika mlaku penting kanggo nyegah ciloko lan ngoptimalake kabugaran fisik.Sampeyan kudu tetep sirah lan pundhak munggah lan inti melu.Tansah tangan sampeyan ing sisih sampeyan, mbengkongake sikut kanthi sudut 90 derajat, lan ayun-ayun kanthi gerakan alami.
Langkah 4: Mulai Alon-alon
Nalika miwiti ing treadmill, iku penting kanggo miwiti ing kacepetan alon lan mboko sithik nambah kacepetan.Luwih becik mlaku kanthi kecepatan sing luwih alon nanging konsisten tinimbang mlaku kanthi kacepetan lengkap lan kobong sajrone sawetara menit.
Langkah 5: Fokus ing Formulir
Nalika mlaku ing treadmill, fokus ing wangun sampeyan.Pusatake sikilmu ing sabuk lan aja miring maju utawa mundur.Priksa manawa sikilmu ana ing lemah, gulungake driji sikilmu, lan push driji sikilmu.
Langkah 6: Gunakake slope
Nambah miring ing treadmill run bisa nggawe luwih tantangan lan nambah ngobong kalori.Tambah miring kanthi bertahap kanggo nyimulake mlaku munggah, nanging ati-ati supaya ora cepet banget.
Langkah 7: Latihan Interval
Latihan interval minangka cara sing efektif kanggo ngobong lemak, mbangun stamina, lan ningkatake kabugaran sakabèhé.Intensitas dhuwur mlaku kanthi gantian kanthi wektu pemulihan sing luwih alon.Contone, sampeyan bisa mlaku kanthi cepet sajrone 1-2 menit, banjur mlayu 30 detik, lan baleni maneh.
Langkah 8: Tenang
Sawise latihan, penting kanggo kelangan.Gunakake fungsi cool down ing treadmill utawa suda kacepetan nganti sampeyan mlaku alon-alon.Iki bakal mbantu detak jantung bali menyang normal lan nyuda resiko ciloko utawa pusing.
Kabeh ing kabeh, mlaku ing treadmill minangka cara sing apik kanggo njaluk fit, ilang bobot, lan nambah daya tahan.Kanthi ngetutake tips iki babagan carane mlaku ing treadmill, sampeyan bisa nggedhekake latihan, ngindhari ciloko, lan entuk target fitness.Elinga miwiti cilik, fokus ing wangun, lan konsisten, lan sampeyan bakal weruh asil ing wektu cendhak!
Wektu kirim: Jun-05-2023