Apa sampeyan pengin miwiti lelungan fitness lan kepingin weruh carane miwitimlaku ing treadmill?Banjur sampeyan wis teka ing Panggonan tengen!Apa sampeyan pamula utawa mung miwiti maneh sawise istirahat dawa, mlaku ing treadmill minangka cara sing trep lan efektif kanggo nambah tingkat fitness sampeyan.Ing blog iki, kita bakal nuntun sampeyan kabeh langkah dhasar supaya sampeyan bisa mlaku ing treadmill kanthi cepet.Dadi, ayo nganggo sepatu lan miwiti!
1. Setel gol lan gawe rencana:
Sadurunge sampeyan mencet treadmill, penting kanggo nyetel gol sing bisa ditindakake.Takon dhewe kenapa sampeyan miwiti mlaku lan apa sing dikarepake bisa digayuh.Apa mundhut bobot, ningkatake kesehatan jantung, ngilangi stres, utawa liya-liyane?Sawise sampeyan duwe goal ing atine, nggawe rencana sing kalebu gol realistis, kayata mlaku 3 kaping minggu kanggo 20 menit ing kawitan, banjur mboko sithik nambah intensitas lan durasi saka wektu.
2. Miwiti kanthi pemanasan:
Kaya latihan liyane, pemanasan sing tepat sadurunge miwiti mlaku ing treadmill iku penting.Nglampahi paling ora limang nganti sepuluh menit kanggo nindakake regangan dinamis lan kardio sing cepet, kayata mlaku cepet utawa jogging, kanggo nyiapake otot kanggo latihan sing bakal teka.Pemanasan ora mung nyegah ciloko, nanging uga nambah kinerja sakabèhé.
3. Ngerteni treadmill:
Aja cepet-cepet mlayu;njupuk sawetara wektu kanggo familiarize dhewe karo kontrol treadmill lan setelan.Mulai kanthi nyetel miring, kacepetan, lan setelan liyane kanggo tingkat comfort.Umume treadmill duwe fitur safety kaya tombol mandeg darurat lan pegangan tangan, dadi priksa manawa sampeyan ngerti carane nggunakake.
4. Mulai kanthi mlaku cepet:
Yen sampeyan anyar kanggo mlaku utawa wis sawetara wektu ora aktif, iku paling apik kanggo miwiti karo mlaku cepet ing treadmill.Temokake irama sing nyaman lan mantep sing nantang sampeyan nalika njaga wujud sing tepat.Alon-alon nambah kacepetan nalika sampeyan rumangsa luwih percaya diri lan mbangun daya tahan.
5. Sampurnakake wangun mlaku:
Njaga wangun sing tepat iku penting kanggo nyegah ciloko lan nggedhekake keuntungan saka mlaku.Tansah dhadha munggah, pundhak santai, lan lengen ing sudut 90 derajat.Tutul alon-alon nganggo sikil tengah utawa sikil ngarep, supaya tumit sampeyan ndemek lemah.Aja condong maju utawa mundur, lan njaga langkah alami.Laku postur sing apik, melu inti, lan rasakake kekuwatan ing sikilmu.
6. Nyampur:
Mlaku bisa dadi monoton yen sampeyan ora nambah macem-macem latihan.Kanggo njaga samubarang sing menarik lan nantang otot sing beda-beda, gabungke latihan interval, latihan bukit, utawa malah nyoba latihan sing wis diprogram ing treadmill.Sampeyan uga bisa ngrungokake musik utawa podcast sing nyenengake supaya sampeyan tetep semangat sajrone mlaku.
kesimpulane:
Saiki sampeyan ngerti kabeh tips dhasar babagan carane miwiti mlaku ing treadmill, wektune kanggo ngetrapake.Elinga miwiti alon-alon, nyetel gol sing realistis, lan konsisten.Mlaku ing treadmill minangka cara sing apik kanggo ningkatake kesehatan, ngilangi bobot, lan ningkatake kesehatan sakabèhé.Dadi, obah, tetep motivasi, lan nikmati perjalanan kanggo kesehatan sing luwih apik!Sugeng mlaku
Wektu kirim: Jun-26-2023