Tungkak iku salah sawijining sendi sing paling kerep keseleo ing awak. Siswa duwe luwih akeh aktivitas olahraga saben dina lan olahraga sing akeh, sing ndadekake gampang banget kanggo katon nyeri cedera olahraga kayata keseleo lan keseleo sikil.
Yen sikile siswa keseleo, lan ora menehi perhatian sing cukup kanggo perawatan lan olahraga rehabilitasi sanalika bisa, nyebabake jaringan lunak kayata ligamen ing sekitar sendi pergelangan kaki ora bisa pulih kanthi apik, mula gampang berkembang dadi keseleo sing biasane.
Ing artikel iki, aku bakal ngajari siswa supaya cepet nguwasani sawetara katrampilan cilik sing kudu ditanganiolahragaciloko, sing bisa mbantu kita ndhukung perawatan profesional ing rumah sakit reguler nalika kedadeyan ciloko olahraga, lan latihan rehabilitasi cepet sawise perawatan.
Nalika cedera olahraga kedadeyan, ayo diklasifikasikake kanthi ringkes kanggo ndeleng apa iku cedera otot utawa cedera jaringan lunak. Contone, nalika otot lan tendon diulur, dheweke dipérang dadi jinis otot. Yen iku selubung tendon utawa otot, sinovium, lan liya-liyane, dheweke dipérang dadi jinis jaringan lunak.
Lumrahé, ciloko jinis otot nglumpukaké akèh sèl inflamasi ing lokasi ciloko, ngeculaké zat anti-inflamasi, sing nyebabaké rasa nyeri. Sawisé otot kaku, wiwitané bisa uga dadi rasa nyeri lokal, nanging mboko sithik rasa nyeri bakal nyebar menyang kabèh otot, nyebabaké nyeri otot lan gangguan gerakan. Ing wektu sing padha, otot kaku bisa dibarengi karo kulit abang, stasis getih subkutan, lan gejala liyané.
Yen ana otot sing kaku, siswa bisa ngetutake langkah-langkah perawatan ing ngisor iki kanggo perawatan awal:
Mandheg terus olahraga kanggo nyegah cedera peregangan otot luwih lanjut;
Tempelake kompres adhem lokal ing area sing tatu;
Yen ana stasis getih subkutan, sampeyan bisa nemokake pita kanggo perban tekanan, supaya bisa nyuda pendarahan jaringan otot sing terus-terusan, nanging ati-ati aja nganti kenceng banget, supaya ora mengaruhi sirkulasi getih;
Pungkasanipun, area sing tatu bisa diangkat, luwih becik ing ndhuwur area jantung, kanggo mbantu nyegah edema. Banjur sanalika bisa menyang rumah sakit biasa kanggo nampa diagnosis lan perawatan saka dokter profesional.
Penyebab umum saka inflamasi jaringan lunak kaya ta sinovitis lan tenosinovitis biasane yaiku inflamasi aseptik lokal sing disebabake dening gesekan jaringan. Ing istilah populer, iki minangka kerusakan jaringan sing disebabake dening gesekan sing berlebihan, sing nyebabake akeh sel inflamasi nglumpuk lan ngasilake gejala kayata abang, bengkak, panas lan nyeri.
Langkah-langkah awal kanggo ngurangi cedera jaringan lunak kalebu:
Ngolesake es lokal sajrone 6 jam sawise ciloko bisa mbantu nyuda sirkulasi getih lokal, sing bisa nyuda rasa nyeri sing disebabake dening inflamasi.
Sajrone 24 jam pisanan sawise ciloko, kompres panas lokal bisa mbantu ningkatake sirkulasi getih lokal, supaya bisa ngeterake zat-zat sing nyebabake rasa nyeri liwat sirkulasi getih, lan nyuda gejala nyeri;
Dolan maring dokter profesional pas wektune kanggo diagnosa lan perawatan, lan ngombe obat anti-inflamasi miturut pandhuan dokter kanggo nyuda tingkat faktor inflamasi, saengga nyuda rasa nyeri.
Menawi para siswa ngraos bilih cara-cara ing inggil punika rada rumit lan angel dipunémut, ing mriki kula ngenalaken trik perawatan cedera ingkang prasaja dhateng para siswa:
Nalika kita keseleo, kita bisa nyebutake standar watesan 48 jam. Kita nganggep wektu sajrone 48 jam minangka tahap akut cedera. Sajrone periode iki, kita kudu ngolesake banyu es lan andhuk es ing kulit sing kena pengaruh nganggo kompres adhem kanggo nyuda kecepatan sirkulasi getih lan nyuda tingkat eksudasi, getihen lan inflamasi, supaya bisa entuk efek nyuda pembengkakan, nyeri lan cedera.
Sawisé 48 jam, kita bisa ngganti kompres adhem dadi kompres panas. Iki amarga sawisé kompres adhem, fenomena pendarahan kapiler ing area sing kena pengaruh wis mandheg, lan pembengkakan saya apik. Ing wektu iki, perawatan kompres panas bisa mbantu ningkatake sirkulasi getih, nyepetake panyerepan stasis jaringan kulit lan eksudat, saengga bisa nggayuh tujuan kanggo ningkatake pembengkakan getih, ngilangi kolateral lan ngilangi rasa nyeri.
Wektu kiriman: 03 Januari 2025