Tikar mlaku iku treadmill portabel sing ringkes lan bisa diselehake ing sangisore meja. Tikar iki bisa digunakake ing omah utawa kantor lan dilengkapi meja sing bisa ngadeg utawa diatur dhuwure minangka bagean saka stasiun kerja aktif. Tikar iki ngidini sampeyan nindakake sawetara aktivitas fisik nalika nindakake perkara sing biasane mbutuhake lungguh. Anggep iki minangka kesempatan multi-tasking sing paling apik - apa sampeyan lungguh nganti pirang-pirang jam ing kantor utawa nonton TV ing omah - lan olahraga sethithik.
Tikar mlaku lan treadmill
Ingalas mlakuientheng lan relatif entheng, lan bisa digunakake ing papan sing ora bisa dilewati treadmill tradisional. Sanajan loro jinis peralatan fitness kasebut nyengkuyung gerakan lan bisa mbantu sampeyan "mlaku kanthi lancar," MATS mlaku sejatine ora dirancang kanggo kardio.
Umume TIKUS mlaku iku listrik lan duwe Setelan sing bisa diatur. Nanging amarga dirancang khusus kanggo digunakake nalika ngadeg ing meja, sampeyan mbokmenawa ora bakal kringeten kakehan. TIKUS mlaku biasane ora duwe sandaran tangan, fitur keamanan umum ing treadmill. Nanging sawetara TIKUS mlaku duwe pegangan tangan sing bisa dicopot utawa dicopot. Ukurane sing luwih ringkes lan setelan sing bisa diatur ndadekake tikar mlaku dadi pilihan sing apik kanggo digunakake ing papan kerja utawa ing omah.
Sawetara bantalan mlaku duwe resistensi utawa kecepatan sing bisa diatur, nanging ora kaya treadmill, bantalan iki ora dirancang kanggo mlaku. Treadmill, ing sisih liya, duwe pigura lan dhasar, pegangan tangan, lan fitur liyane sing luwih gedhe lan luwih abot, mula dirancang supaya tetep ing panggonane lan tetep stabil sanajan sampeyan wiwit mlaku luwih cepet.
Treadmill elektronik biasane duwe kecepatan lan Setelan sing beda-beda supaya sampeyan bisa nambah (utawa nyuda) intensitas latihan sampeyan. Ora nggumunake, amarga fitur tambahan iki, treadmill umume luwih larang tinimbang walking MATS.
Jinis-jinis Tikar mlaku
Kanthi saya populere tikar mlaku kanggo panggunaan omah lan kantor, perusahaan wis nambahake macem-macem fitur kanggo nyukupi target aktivitas lan syarat khusus sampeyan.
Jinis lipat. Yen sampeyan duwe tapak sikil sing winates utawa pengin nggawa tikar mlaku nalika lelungan saka omah menyang kantor, tikar sing bisa dilipattikar mlakuminangka pilihan praktis. Tikar iki nduweni bantalan artikulasi supaya gampang disimpen lan populer ing antarane wong-wong sing pengin nyimpen peralatan fitness ing pungkasaning dina utawa nalika ora digunakake. TIKAR mlaku sing bisa dilipat bisa uga duwe gagang sing stabil sing bisa dicopot.
Ing sangisore meja. Fitur populer liyane yaiku kemampuan kanggo masang tikar mlaku ing sangisore meja ngadeg. TIKAR mlaku jinis iki ora duwe gagang utawa palang kanggo nyekel laptop utawa ponsel.
Kemiringan sing bisa diatur. Yen sampeyan pengin tantangan sing luwih akeh, sawetara MATS mlaku duwe kemiringan sing bisa diatur sing bisa mbantu ningkatake kardio sampeyan. Iki nggawe sampeyan rumangsa kaya lagi menek gunung. (Miring uga wis kabukten nggawe tungkak lan dhengkul luwih kuwat lan luwih fleksibel.) Sampeyan bisa nyetel kemiringan nganti 5% utawa luwih. Iki ngidini sampeyan munggah menyang latihan sing luwih tantangan utawa ngganti intensitas kanthi interval. Sawetara MATS mlaku miring sing bisa diatur malah dilengkapi gagang sing nyetabilake kanggo nambah keamanan lan keseimbangan.
Para ahli nyaranake dhisik supaya tikar mlaku diratakake, banjur tambahake lereng kanthi bertahap dadi 2%-3% sajrone limang menit, atur bali menyang nol sajrone rong menit, banjur nyetel lereng maneh dadi 2%-3% sajrone telu nganti patang menit. Nambah interval iki kanthi bertahap ngidini sampeyan ngetung luwih akeh jam (lan undhak-undhakan) ing lereng.
Keuntungan saka matras mlaku
Nalika sampeyan kerja utawa ora bisa mlaku-mlaku, tikar mlaku menehi sampeyan olahraga. Mupangat liyane kalebu:
Tambah aktivitas fisik lan kesehatan. Yen sampeyan salah siji saka mayuta-yuta wong diwasa ing Amerika Serikat sing ngentekake sebagian besar dina kerja kanthi lungguh, sampeyan bisa uga duwe risiko luwih dhuwur kanggo masalah jantung, pembuluh darah, lan metabolisme. Panliten nuduhake yen rata-rata wong diwasa lungguh luwih saka 10 jam saben dina. Sanajan ngganti sebagian wektu lungguh dadi aktivitas moderat (kayata mlaku cepet ing tikar mlaku) bisa nggawe bedane lan migunani kanggo kesehatan jantung. Yen iku ora cukup kanggo nggawe sampeyan ngadeg saka kursi lan obah, prilaku lungguh uga wis ana gandhengane karo tambah risiko jinis kanker tartamtu.
Manfaat fisik sing sejatine beda-beda, nanging siji panliten nemokake yen wong diwasa sing nggunakake meja mlaku ing omah nglaporake rumangsa luwih aktif, kurang nyeri fisik, lan kesehatan sakabèhé saya apik.
Nambah fungsi otak. Koneksi pikiran-awak iku nyata. Siji panliten nuduhake yen mlaku ing meja bisa nggawe dheweke rumangsa luwih apik sacara fisik, mental lan emosional. Dheweke ngalami efek negatif sing luwih sithik, kalebu ora nggatekake, ing dina-dina nalika dheweke nggunakaketikar mlakudibandhingake karo dina-dina nalika dheweke kerja ing meja. Panliten liyane nuduhake yen skor penalaran wong saya apik nalika ngadeg, mlaku, lan mlaku dibandhingake karo lungguh.
Kurangi wektu lungguh. Saprapat wong diwasa Amerika lungguh luwih saka wolung jam saben dina, lan papat saka 10 ora aktif sacara fisik. Prilaku lungguh wis ana gandhengane karo obesitas, penyakit jantung, konsentrasi sing kurang, lan emosi negatif. Nanging panliten global sing nembe diterbitake nuduhake yen aktivitas sithik bisa mbantu ningkatake kesehatan lan kesejahteraan. Panliten ing taun 2021 nuduhake yen pekerja kantor sing nggunakake MATS mlaku rata-rata njupuk 4.500 langkah tambahan saben dina.
Ngurangi stres. Tingkat stres asring ana gandhengane karo olahraga. Dadi ora nggumunake yen panggunaan MATS mlaku kanthi rutin bisa mbantu nyuda stres (ing omah lan ing kantor). Tinjauan 23 panliten babagan hubungan antarane panggunaan MATS mlaku ing kantor lan kesehatan fisik lan mental nemokake bukti yen meja ngadeg lan panggunaan MATS mlaku mbantu wong luwih aktif ing papan kerja, nyuda stres lan nambah swasana ati sakabèhé.
Nambah perhatian lan konsentrasi. Apa sampeyan bisa ngunyah permen karet (utawa luwih produktif) nalika mlaku? Wis pirang-pirang taun, para peneliti wis nyoba ngerteni apa nggunakake tikar mlaku ing kantor bisa nambah produktivitas sampeyan. Juri isih durung metu, nanging panliten anyar nemokake manawa sanajan nggunakake tikar mlaku ing kantor ora katon langsung nambah produktivitas nalika olahraga, ana bukti yen konsentrasi lan memori saya apik sawise sampeyan rampung mlaku.
Panliten Mayo Clinic ing taun 2024 marang 44 wong sing nggunakake walking MATS utawa stasiun kerja aktif liyane nuduhake yen dheweke ningkatake kognisi mental (pamikiran lan penilaian) tanpa nyuda kinerja kerja. Para peneliti uga ngukur akurasi lan kecepatan ngetik lan nemokake yen nalika ngetik rada alon, akurasi ora mudhun.
Cara milih tikar mlaku sing pas kanggo sampeyan
Tikar mlaku kasedhiya ing macem-macem ukuran lan nduweni macem-macem fungsi. Iki sawetara perkara sing kudu digatekake nalika sampeyan tuku:
Ukurane. Deloken kanthi teliti katrangan babagan tikar mlaku lan priksa manawa pas ing sangisore meja utawa papan liya sing pengin digunakake ing omah. Sampeyan uga bisa nimbang sepira abote lan sepira gampang (utawa angel) mindhahake.
Kapasitas kanggo nahan beban. Uga becik kanggo mriksa watesan bobot tikar mlaku lan ukuran tikar mlaku kanggo mesthekake yen cocog karo jinis awak sampeyan.Bantalan mlaku biasane bisa nampung nganti udakara 220 kilogram, nanging sawetara model bisa nampung nganti luwih saka 300 kilogram.
Swara rame. Yen sampeyan duwe rencana nggunakake tikar mlaku ing area sing ana kanca kerja utawa kulawarga, tingkat swara minangka fitur penting sing kudu ditimbang. Umumé, TIKAR mlaku sing bisa dilipat bisa ngasilake swara luwih akeh tinimbang sing ora obah.
Kacepetan. Bantalan mlaku uga nawakake macem-macem kacepetan maksimal, gumantung saka jinis olahraga sing dikarepake. Kacepetan biasane antara 2,5 lan 8,6 mil per jam.
Fungsi cerdas. Sawetara tikar mlaku bisa komunikasi karo piranti seluler utawa ndhukung Bluetooth. Sawetara malah dilengkapi speaker, supaya sampeyan bisa ngrungokake musik utawa podcast favorit nalika mlaku.
Wektu kiriman: 03-Desember-2024