Alas mlaku minangka treadmill portabel sing kompak lan bisa diselehake ing ngisor meja. Bisa digunakake ing lingkungan omah utawa kantor lan dilengkapi meja dhuwur sing ngadeg utawa luwes minangka bagéan saka workstation aktif. Iki ngidini sampeyan nindakake sawetara kegiatan fisik nalika nindakake prekara sing biasane mbutuhake lungguh. Pikirake minangka kesempatan multi-tasking sing paling penting - apa sampeyan lagi lungguh nganti pirang-pirang jam ing kantor utawa nonton TV ing omah - lan olah raga sethithik.
Lumampah tikar lan treadmill
Inglumampah padis entheng lan relatif entheng, lan bisa pindhah ngendi treadmills tradisional ora wani ngidhak. Senajan loro jinis peralatan fitness nyurung gerakan lan bisa mbantu "nggawe stride," mlaku MATS ora tenan dirancang kanggo kardio.
Umume MATS sing mlaku yaiku listrik lan duwe setelan sing bisa diatur. Nanging amarga padha dirancang khusus kanggo sampeyan nggunakake nalika ngadeg ing meja, sampeyan bisa uga ora kringet banget. Walking MATS biasane ora duwe armrests, fitur safety umum ing treadmill. Nanging sawetara MATS mlaku duwe pegangan tangan sing bisa dicopot utawa dicopot. Ukuran sing luwih kompak lan setelan sing bisa diatur nggawe tikar mlaku dadi pilihan sing apik kanggo digunakake ing papan kerja utawa ing omah.
Sawetara bantalan mlaku duwe resistensi utawa kacepetan sing bisa diatur, nanging ora kaya treadmill, ora dirancang kanggo mlaku. Treadmills, ing tangan liyane, duwe luwih gedhe, pigura abot lan basa, handrails lan fitur liyane, supaya padha dirancang kanggo tetep ing panggonan lan tetep stabil sanajan sampeyan miwiti mlaku luwih cepet.
Treadmill elektronik biasane duwe kecepatan lan Setelan sing beda supaya sampeyan bisa nambah (utawa nyuda) intensitas latihan. Ora nggumunake, amarga fitur tambahan kasebut, treadmill umume luwih larang tinimbang mlaku MATS.
Jinis mlaku MATS
Kanthi popularitas mlaku-mlaku MATS kanggo panggunaan omah lan kantor, perusahaan wis nambah macem-macem fitur kanggo nyukupi tujuan kegiatan lan syarat khusus.
Jinis lipat. Yen sampeyan duwe tapak sikil sing winates utawa pengin nggawa tikar mlaku nalika lelungan ing antarane omah lan kantor, sepatu sing bisa dilipat.tikar mlakuiku pilihan praktis. Padha duwe pad articulated kanggo panyimpenan gampang lan populer karo sing pengin nyimpen peralatan fitness ing mburi dina utawa nalika lagi ora dienggo. MATS mlaku sing bisa dilipat bisa uga duwe gagang stabil sing bisa dicopot.
Ing ngisor meja. Fitur populer liyane yaiku kemampuan kanggo masang tikar mlaku ing ngisor meja sing ngadeg. Tipe mlaku MATS iki ora duwe gagang utawa bar kanggo nyekel laptop utawa ponsel.
Tilt sing bisa diatur. Yen sampeyan pengin luwih tantangan, sawetara MATS mlaku duwe miring sing bisa diatur sing bisa mbantu nambah kardio. Rasane kaya munggah gunung. (Leaning uga wis ditampilake kanggo nggawe ankles lan dhengkul kuwat lan luwih fleksibel.) Sampeyan bisa nyetel slope kanggo 5% utawa luwih. Iki ngidini sampeyan munggah menyang latihan sing luwih tantangan utawa ngganti intensitas kanthi interval. Sawetara MATS miring sing bisa diatur malah dilengkapi gagang stabil kanggo nambah safety lan keseimbangan.
Para ahli nyaranake kanggo nyelehake tikar mlaku kanthi rata, banjur kanthi bertahap nambah slope nganti 2% -3% sajrone limang menit, nyetel bali menyang nol sajrone rong menit, banjur nyetel slope bali menyang 2% -3% sajrone telung nganti patang menit. Nambah interval kasebut sajrone wektu ngidini sampeyan ngleksanani luwih akeh jam (lan langkah) ing lereng.
Keuntungan saka mlaku MATS
Nalika sampeyan kerja utawa ora bisa mlaku-mlaku, tikar mlaku menehi latihan. Keuntungan liyane kalebu:
Tambah kegiatan fisik lan kesehatan. Yen sampeyan salah siji saka mayuta-yuta wong diwasa ing Amerika Serikat sing nglampahi sedina muput, sampeyan bisa uga duwe risiko luwih dhuwur kanggo masalah jantung, pembuluh darah, lan metabolisme. Pasinaon nuduhake yen wong diwasa rata-rata lenggah luwih saka 10 jam saben dina. Malah ngoper bagéan saka wektu lungguh kanggo aktivitas moderat (kayata mlaku cepet ing tikar lumampah) bisa nggawe prabédan lan entuk manfaat kesehatan jantung. Yen iku ora cukup kanggo njaluk sampeyan metu saka lenggahan lan pindhah mubeng, prilaku sedentary uga wis disambung kanggo nambah risiko jinis tartamtu saka kanker.
Keuntungan fisik sing nyata beda-beda, nanging siji panliten nemokake yen wong diwasa sing nggunakake meja mlaku ing omah nglaporake krasa luwih aktif, kurang nyeri fisik, lan ningkatake kesehatan sakabèhé.
Ngapikake fungsi otak. Sambungan pikiran-awak iku nyata. Siji panaliten nuduhake yen mlaku ing meja bisa nggawe dheweke rumangsa luwih apik kanthi fisik, mental lan emosional. Padha ngalami efek negatif kurang, kalebu inattention, ing dina nalika padha nggunakaketikar mlakudibandhingake dina nalika padha makarya ing mejo. Panaliten liyane nuduhake yen skor pertimbangan wong mundhak nalika ngadeg, mlaku, lan mlaku dibandhingake karo lungguh.
Ngurangi wektu sedentary. Seperempat wong diwasa Amerika lungguh luwih saka wolung jam saben dina, lan papat saka 10 ora aktif sacara fisik. Prilaku sedentary wis disambung karo obesitas, penyakit jantung, konsentrasi sing kurang lan emosi negatif. Nanging panaliten global sing bubar diterbitake nuduhake manawa kegiatan cilik bisa ningkatake kesehatan lan kesejahteraan. Panaliten taun 2021 nuduhake manawa buruh kantor sing nggunakake MATS mlaku-mlaku njupuk rata-rata 4,500 langkah ekstra saben dina.
Nyuda stres. Tingkat stres asring digandhengake karo olahraga. Dadi ora kaget yen nggunakake MATS mlaku kanthi rutin bisa mbantu nyuda stres (ing omah lan ing kantor). Tinjauan 23 studi babagan hubungane nggunakake MATS mlaku ing papan kerja lan kesehatan fisik lan mental nemokake bukti yen meja ngadeg lan panggunaan MATS mlaku mbantu wong dadi luwih aktif ing papan kerja, nyuda stres lan nambah swasana ati sakabèhé.
Tambah perhatian lan konsentrasi. Apa sampeyan bisa ngunyah permen karet (utawa luwih produktif) nalika mlaku-mlaku? Wis pirang-pirang taun, peneliti nyoba ngerteni manawa nggunakake tikar mlaku ing kantor bisa nambah produktivitas sampeyan. Juri isih metu, nanging panaliten anyar nemokake yen nggunakake tikar mlaku-mlaku ing kantor kayane ora langsung ningkatake produktivitas nalika olahraga, ana bukti yen konsentrasi lan memori nambah sawise sampeyan ngrampungake mlaku.
Sinau Clinic Mayo 2024 saka 44 wong sing nggunakake MATS mlaku utawa stasiun kerja aktif liyane nuduhake yen dheweke nambah kognisi mental (mikir lan pertimbangan) tanpa nyuda kinerja kerja. Para peneliti uga ngukur akurasi lan kacepetan ngetik lan nemokake manawa nalika ngetik rada alon, akurasi ora nandhang sangsara.
Cara milih tikar mlaku sing cocog kanggo sampeyan
Walking MATS teka ing macem-macem ukuran lan duwe macem-macem fungsi. Ing ngisor iki sawetara perkara sing kudu ditimbang nalika sampeyan tuku:
Ukuran. Deleng kanthi ati-ati katrangan babagan keset mlaku lan priksa manawa cocog ing ngisor meja utawa papan liyane sing pengin digunakake ing omah sampeyan. Sampeyan bisa uga pengin nimbang carane abot lan carane gampang (utawa angel) iku bakal kanggo mindhah.
Kapasitas beban. Sampeyan uga apik kanggo mriksa watesan bobot saka tikar mlaku lan ukuran tikar mlaku kanggo mesthekake yen cocok kanggo jinis awak.Lumampah bantalan biasane bisa nganti udakara 220 kilogram, nanging sawetara model bisa nganti luwih saka 300 kilogram.
rame. Yen sampeyan arep nggunakake tikar mlaku-mlaku ing wilayah sing kolega utawa kulawarga, tingkat gangguan minangka fitur penting sing kudu ditimbang. Umume, MATS mlaku sing lipat bisa ngasilake luwih akeh swara tinimbang sing ora tetep.
Kacepetan. Bantalan mlaku uga nawakake macem-macem kacepetan maksimal, gumantung saka jinis olahraga sing dikarepake. Kacepetan biasanipun antarane 2,5 lan 8,6 mil saben jam.
Fungsi cerdas. Sawetara MATS mlaku bisa komunikasi karo piranti seluler utawa ndhukung Bluetooth. Sawetara uga dilengkapi speaker, supaya sampeyan bisa ngrungokake musik utawa podcast favorit nalika mlaku-mlaku.
Wektu kirim: Dec-03-2024