Pola mlaku iku cukup subyektif
Paling ora iki pangerten tradisional wong babagan pola mlayu. Kanggo entuk gerakan sing sampurna, perenang kudu latihan stroke, pemain tenis sing lagi wae miwiti kudu ngentekake pirang-pirang jam kanggo latihan gerakan sikil lan ayunan sing bener, pegolf kudu terus-terusan ngupayakake nyetel metode, nanging pelari biasane mung perlu mlayu. Umume dipercaya yen mlayu minangka olahraga dhasar lan ora mbutuhake pandhuan manual.
Nanging pelari cenderung mlayu kanthi alami kaya ambegan, tanpa mikir, ngrancang, utawa latihan gaya mlaku sing terkoordinasi kakehan. Miturut pandangan umum, saben pelari kanthi alami ngoptimalake pola mlayune sajrone latihan, lan pola gaya mlaku sing dibentuk ing proses iki nglibatake fungsi karakteristik anatomi lan neuromuskular pelari dhewe. Cara niru pelari liyane utawa, luwih tepat, sinau pola mlayu saka pelatih utawa buku teks dianggep minangka prilaku sing mbebayani amarga bisa uga ora cocog karo fungsi dhewe lan malah nyebabake ciloko fisik.
Pamanggih sing umum iki sejatine ora logis lan wis dibalikke dening fakta. Lagian, mlayu kasusun saka gerakan sing bola-bali, lan kabeh pelari mbaleni siji gerakan. Nalika kecepatan mlayu mundhak, meh kabeh pelari bakal nambah fleksi sendi lutut sajrone fase ngayun sikil lan nyapu saka gaya mlaku (ngayunake siji sikil maju saka lemah banjur mundur sadurunge kontak sabanjure karo lemah). Akeh pelari sing nyuda fleksi sendi lutut nalika ngayun sikil nalika mlayu mudhun lan nambah nalika munggah kanthi cepet. Sajrone periode ngayun sikil, kabeh pelari bakal ngaktifake otot tali levator kanggo ngontrol gerakan maju sikile. Nalika pelari maju, lintasan saben sikil ing lemah lan ing udhara awujud "kacang ijo", lan lintasan iki diarani "kurva gerakan" utawa jalur sikil lan sikil sajrone langkah.
Mekanisme dhasar lan pola neuromuskular saka mlayu iku ora khusus, mula dadi pitakonan banget apa saben pelari bisa mbentuk pola gaya mlaku sing optimal dhewe. Saliyane mlaku, ora ana aktivitas manungsa liyane sing bisa entuk perbaikan paling apik tanpa pandhuan lan pembelajaran kaya mlayu. Wong sing skeptis bisa uga takon apa sing diarani "sing paling apik" nalika pelari ngembangake gaya mlayu dhewe. Kaping pisanan, mesthi ora bisa nyegah cilaka fisik sing disebabake dening mlayu marang pelari, amarga 90% pelari ciloko saben taun. Kapindho, efisiensi latihan uga ora dhuwur, amarga riset nuduhake yen jinis latihan tartamtu bisa ngganti pola mlaku lan kanthi mangkono nambah efisiensi.
Mlaku nganggo ban kothak
Akibat sing ora becik saka gagasan yen kabeh pelari bakal kanthi alami mbentuk pola mlayu optimal sing unik yaiku umume pelari ora ngentekake wektu sing cukup kanggo ningkatake pola kasebut. Mode mlayu Bijing wis dadi sing paling apik. Ngapa nyoba ngganti? Pelari sing serius bakal ngentekake akeh wektu kanggo ngrumusake rencana latihan sing tantangan kanggo ningkatake variabel kunci sing mengaruhi tingkat kinerja atletik, kayata konsumsi oksigen maksimal, nilai bunderan laktat, resistensi kelelahan lan kecepatan mlayu maksimal. Nanging, dheweke nglirwakake pola gaya mlaku dhewe lan gagal nguwasani strategi kanggo ningkatake kualitas gaya mlaku. Iki biasane ndadékaké pelari ngembangake "mesin" sing kuat - jantung sing kuwat sing bisa mompa getih sing sugih oksigen menyang otot sikil, sing uga duwe kapasitas oksidasi sing dhuwur. Nanging, pelari arang entuk tingkat kinerja sing paling apik liwat "mesin" iki amarga sikile ora mbentuk interaksi optimal karo lemah (tegese, cara gerakan sikil ora optimal). Iki kaya nglengkapi mobil nganggo mesin Rolls-Royce ing njero nanging masang ban kothak sing digawe saka watu ing njaba.
Pelari sing ayu
Pandangan tradisional liyané nyebutaké yèn penampilan pelari nalika mlayu minangka kunci pola mlayu. Lumrahé, ekspresi tegang lan nyeri, uga penampilan geleng-geleng sirah, ora dianjurake. Gerakan awak ndhuwur sing muter banget lan gerakan lengen sing berlebihan biasane ora diidinaké, kaya-kaya gerakan awak ndhuwur minangka faktor penentu utama kanggo pola mlayu sing bener. Akal sehat nuduhaké yèn mlayu kudu dadi latihan sing lancar lan ritmis, lan pola sing bener kudu nggampangaké pelari supaya ora nampan lan nyurung.
Nanging, apa pola sing bener ora luwih penting tinimbang gerakan sing alus lan kontrol awak? Apa ora kudune pakaryan sikil, tlapakan sikil, lan sikil diterangake kanthi akurat liwat data sing tepat lan ilmiah kayata sudut sendi lan sikil, postur lan gerakan anggota awak, lan sudut sendi tlapakan sikil nalika sikil pisanan ndemek lemah (tinimbang pandhuan sing ora jelas kayata ngangkat dhengkul, ngendhokke dhengkul, lan njaga tlapakan sikil tetep elastis)? Sawise kabeh, daya pendorong kanggo maju asale saka sikil tinimbang awak ndhuwur - pola sing bener kudu bisa ngasilake gerakan sing luwih apik, luwih cepet, luwih efisien lan kurang rawan cedera. Sing penting yaiku nemtokake kanthi jelas apa sing kudu ditindakake awak ngisor (liwat data sing tepat, tinimbang mung nggunakake tembung), yaiku apa sing bakal dicritakake artikel iki.
Pola mlayu lan efisiensi mlayu. Riset pola tradisional utamane fokus ing efisiensi gerakan. Panliten kewan nuduhake yen kewan biasane obah kanthi cara sing paling hemat energi. Sekilas, panliten babagan efisiensi mlayu lan pola pelari manungsa koyone ngonfirmasi pandangan yen pola mlayu iku "dipersonalisasi" (sing nganggep yen saben wong mbentuk pola mlayu sing cocog karo dheweke), amarga sawetara panliten nuduhake yen pelari kanthi alami mbentuk dawa langkah sing optimal, lan dawa langkah minangka faktor kunci ing pola mlayu. Investigasi nemokake yen, ing kahanan normal, langkah alami pelari mung 1 meter, sing adoh saka langkah mlayu sing paling efisien. Kanggo mangerteni jinis riset iki, kudu dicathet yen efisiensi mlayu ditetepake adhedhasar jumlah oksigen sing dikonsumsi nalika mlayu. Yen rong pelari obah kanthi kecepatan sing padha, sing duwe konsumsi oksigen sing luwih murah (diukur nganggo konsumsi oksigen saben kilogram bobot awak saben menit) luwih efisien. Efisiensi dhuwur minangka prediktor tingkat kinerja. Ing kecepatan apa wae, dibandhingake karo pelari efisiensi rendah kanthi kapasitas aerobik sing padha, pelari efisiensi dhuwur duwe rasio konsumsi oksigen sing luwih murah karo konsumsi oksigen maksimal nalika mlayu lan ngetokake gaweyan sing luwih sithik. Amarga gerakan sikil ngonsumsi oksigen nalika mlaku, ana asumsi sing cukup masuk akal yen ningkatake efisiensi minangka tujuan dhasar kanggo ningkatake mode kasebut. Kanthi tembung liya, transformasi pola kasebut kudu dadi reformasi sadar babagan gerakan sikil sing optimal kanggo ningkatake efisiensi.
Ing panliten liyane, nalika pelari nambah utawa nyuda dawa langkah rada sithik, efisiensi mlayu pancen mudhun. Mulane, apa bisa langkah optimal pelari minangka asil alami saka latihan tanpa butuh pandhuan langkah sing ditargetake? Kajaba iku, yen dheweke bisa ngoptimalake dawa langkah, apa aspek gaya mlaku liyane uga ora bisa ngoptimalake awake dhewe? Amarga pola sing kawangun kanthi alami cocog kanggo awak, apa iki ora ateges pelari kudu ngindhari nyetel pola asline?
Gampangane, wangsulane negatif. Panliten babagan dawa langkah lan efisiensi iki nduweni cacat metodologis sing jero. Nalika pelari ngganti pola mlayune, sawise sawetara minggu, efisiensi mlayune bakal saya apik. Kahanan jangka pendek sawise owah-owahan mode mlayu ora nuduhake dampak pungkasan saka owah-owahan mode iki marang efisiensi pelari. Panliten iki tahan suwe banget lan sejatine ora ndhukung pandangan manawa pelari kanthi alami ngoptimalake dawa langkahe. Minangka bantahan luwih lanjut kanggo teori manawa mlayu "nduweni awake dhewe", panliten nuduhake manawa owah-owahan sing signifikan ing pola mlayu bisa nambah efisiensi mlayu kanthi signifikan.
Wektu kiriman: 28-Apr-2025