Treadmill walking pad minangka piranti sing apik banget kanggo olahraga sing entheng, utamane kanggo wong-wong sing pengin ningkatake kesehatan kardiovaskular, ngurangi bobot awak, utawa rehabilitasi saka cedera. Iki sawetara olahraga sing bisa sampeyan lakoni ing treadmill walking pad:
Mlaku:
Wiwitana kanthi mlaku cepet kanggo ngangetake awakmu. Tambah kecepatan kanthi bertahap supaya cocog karo tingkat kebugaranmu.
Latihan Interval:
Genti-genti antarane interval intensitas dhuwur lan periode pemulihan intensitas endhek. Contone, mlaku utawa jogging kanthi kecepatan dhuwur sajrone 1 menit, banjur kurangi kecepatan kanggo pulih sajrone 2 menit, lan baleni siklus iki.
Latihan Kemiringan:
Gunakna fitur miring kanggo simulasi mlaku utawa mlayu munggah. Iki nargetake klompok otot sing beda-beda lan nambah intensitas latihan sampeyan.
Langkah-langkah:
Selehake treadmill ing papan sing rada miring lan junjung munggah bola-bali nganggo sikil siji sawise sikil liyane, kaya-kaya sampeyan lagi menek undhak-undhakan.
Ayunan Lengan:
Nalika mlaku utawa jogging, gunakake ayunan tangan kanggo nglibatake awak bagian ndhuwur lan nambah pembakaran kalori sakabèhé.
Mlaku Mbalikke:
Muter lan mlaku mundur ing treadmill. Iki bisa mbantu nguatake otot sikil lan ningkatake keseimbangan.
Langkah-langkah Pliometrik:
Mlakua ing treadmill banjur mundura kanthi cepet, lan ndharat ing sikilmu. Latihan iki bisa mbantu ningkatake daya ledak lan daya.
Acak Sisih:
Atur kacepetan dadi mlaku alon lan obahake awak miring sadawane treadmill. Latihan iki bisa mbantu ningkatake mobilitas lan keseimbangan saka sisih menyang sisih.
Lunges Mlaku:
Setel treadmill kanthi kecepatan alon lan lakoni lunge nalika obah. Cekel pegangan tangan kanggo dhukungan yen prelu.
Peregangan Statis:
Gunakna treadmill minangka platform stasioner kanggo nindakake peregangan kanggo pedhet, hamstring, quadriceps, lan fleksor pinggul sawise latihan.
Posisi sing Diduweni:
Ngadeg ing treadmill lan tahan macem-macem posisi kayata squat, lunges, utawa calf raises nalika treadmill dipateni kanggo nglibatake macem-macem klompok otot.
Latihan Keseimbangan:
Coba ngadeg nganggo sikil siji nalika treadmill obah kanthi kecepatan alon kanggo ningkatake keseimbangan lan stabilitas.
Elinga supaya tansah ngutamakake keamanan nalika nindakake latihan iki ingtreadmill alas mlakuMiwiti alon-alon, utamane yen sampeyan lagi wae nggunakake mesin iki utawa nyoba olahraga anyar, lan tambah intensitase kanthi bertahap nalika tingkat kenyamanan lan kebugaran sampeyan saya apik. Uga becik yen sampeyan konsultasi karo profesional kebugaran utawa terapis fisik kanggo mesthekake yen sampeyan nindakake olahraga kanthi bener lan supaya ora cilaka.
Wektu kiriman: 29 Nov-2024