Treadmill pad lumampah minangka piranti sing apik banget kanggo latihan sing kurang impact, utamane kanggo wong sing pengin ningkatake kesehatan jantung, ngilangi bobot, utawa pulih saka cedera. Ing ngisor iki sawetara latihan sing bisa ditindakake ing treadmill pad lumampah:
Mlaku-mlaku:
Mulai mlaku kanthi cepet kanggo anget awak. Tambah kacepetan kanthi bertahap supaya cocog karo level fitness sampeyan.
Latihan interval:
Ganti antarane interval intensitas dhuwur lan periode pemulihan intensitas rendah. Contone, lumaku utawa jogging kanthi kacepetan dhuwur sajrone 1 menit, banjur suda kacepetan kanggo pulih sajrone 2 menit, lan baleni siklus iki.
Latihan Kecenderungan:
Gunakake fitur miring kanggo simulasi mlaku utawa mlaku munggah. Iki target klompok otot sing beda-beda lan nambah intensitas latihan.
Langkah-langkah:
Selehake treadmill ing miring sing rada miring lan munggah maneh kanthi sikil siji sawise liyane, kaya sampeyan lagi munggah ing undhak-undhakan.
Ayunan Lengan:
Nalika mlaku-mlaku utawa jogging, gabungke ayunan lengen kanggo melu awak ndhuwur lan nambah kalori sakabèhé.
Mlaku-mlaku mundur:
Muter lan mlaku mundur ing treadmill. Iki bisa mbantu ngiyatake otot sikil lan nambah keseimbangan.
Langkah Plyometrik:
Langkah menyang treadmill banjur mundur kanthi cepet, ndharat ing bal ing sikilmu. Latihan iki bisa nambah bledosan lan daya.
Acak sisih:
Nyetel kacepetan kanggo lumaku alon lan acak miring sadawane dawa treadmill. Latihan iki bisa mbantu ningkatake mobilitas lan keseimbangan sisih menyang sisih.
Walking Lunges:
Setel treadmill menyang kacepetan alon lan nindakake lunges nalika lagi obah. Tahan pegangan tangan kanggo dhukungan yen perlu.
Regangan statis:
Gunakake treadmill minangka platform stasioner kanggo nindakake regangan kanggo pedhet, hamstrings, quadriceps, lan fleksor pinggul sawise latihan.
Posisi nyekel:
Ngadeg ing treadmill lan tahan macem-macem posisi kayata squats, lunges, utawa pedhet mundhakaken nalika dipateni kanggo melu kelompok otot beda.
Latihan Balance:
Coba ngadeg ing sikil siji nalika treadmill obah kanthi kacepetan alon kanggo nambah keseimbangan lan stabilitas.
Elinga supaya tansah prioritize safety nalika nindakake pakaryan iki ing atreadmill lumampah. Miwiti alon-alon, utamane yen sampeyan anyar ing mesin utawa nyoba ngleksanani anyar, lan mboko sithik nambah intensitas nalika comfort lan tingkat fitness nambah. Sampeyan uga apik kanggo takon karo ahli kebugaran utawa ahli terapi fisik kanggo mesthekake yen sampeyan nindakake latihan kanthi bener lan supaya ora cilaka.
Wektu kirim: Nov-29-2024