Treadmilllatian bisa dadi cara sing apik kanggo target abs lan melu otot inti. Ing ngisor iki sawetara latihan sing bisa digabung menyang rutin treadmill kanggo fokus ing abs:
1. High Incline Walk: Tambah miring ing treadmill kanggo tingkat tantangan lan lumaku ing jangkah cepet.
Melu otot inti kanggo njaga keseimbangan lan stabilitas sajrone latihan.
2. Shuffles sisih: Ngadeg miring ingtreadmillkaro sikilmu selebar pundhak.
Setel kacepetan menyang jangkah alon lan acak sikilmu ing sisih, nyabrang sikil siji ing sisih liyane.
Latihan iki ngarahake obliques lan mbantu nambah stabilitas lateral.
3. Pendaki gunung: Miwiti kanthi nyelehake tangan ing treadmill console lan nganggep posisi plank.
Nggawa dhengkul siji menyang dhadha, gantian ing antarane sikil.
Latihan iki melu kabeh inti, kalebu abs.
4. Plank Holds: Langkah saka treadmill lan nganggep posisi plank ing lantai.
Tahan posisi kanggo 30 detik nganti 1 menit, melu abs lan njaga garis lurus saka sirah nganti tumit. Ngaso lan baleni kanggo sawetara set.
Elinga anget sadurunge miwiti latihan treadmill lan nambah intensitas lan durasi latihan sampeyan.
Sampeyan uga penting kanggo njaga wangun sing tepat lan ngrungokake awak supaya ora cilaka.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Alamat: 65 Kaifa Avenue, Zona Industri Baihuashan, Kabupaten Wuyi, Kota Jinhua, Zhejiang, China
Wektu kirim: Dec-11-2023