TreadmillOlahraga bisa dadi cara sing apik kanggo nglatih otot weteng lan nglatih otot inti awak. Iki sawetara latihan sing bisa dilebokake ing rutinitas treadmill kanggo fokus ing otot weteng:
1. Mlaku Kanthi Incline Dhuwur: Tambah kemiringan treadmill sampeyan menyang tingkat sing nantang lan mlakua kanthi cepet.
Kendalikan otot inti sampeyan kanggo njaga keseimbangan lan stabilitas sajrone latihan.
2. Obah Miring: Ngadeg miring ingtreadmillkanthi sikilmu dibukak selebar pundhak.
Setel kacepetan dadi alon lan obahake sikilmu kanthi miring, nyilangake sikil siji ing ndhuwur sikil liyane.
Latihan iki ngarahake otot obliques lan mbantu ningkatake stabilitas lateral.
3. Pendaki Gunung: Miwiti kanthi nyelehake tangan sampeyan ing konsol treadmill lan njupuk posisi plank.
Bawa siji dhengkul saben wektu menyang dhadha, gantian antarane sikil.
Latihan iki nglibatake kabeh otot inti awak, kalebu otot weteng.
4. Nahan Plank: Mudhun saka treadmill lan njupuk posisi plank ing lantai.
Tahan posisi iki sajrone 30 detik nganti 1 menit, kencengake otot weteng lan njaga garis lurus saka sirah nganti tekan tumit. Ngaso lan baleni kanggo pirang-pirang set.
Elinga kanggo anget-angetan sadurunge miwiti latihan treadmill lan mboko sithik tambah intensitas lan durasi latihan sampeyan.
Sampeyan uga penting kanggo njaga bentuk awak sing tepat lan ngrungokake awak supaya ora cilaka.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Alamat: 65 Kaifa Avenue, Zona Industri Baihuashan, Kabupaten Wuyi, Kota Jinhua, Zhejiang, China
Wektu kiriman: 11 Desember 2023