Mlayu iku salah sawijining bentuk olahraga sing paling populer, lan gampang dingerteni kenapa. Iki minangka cara sing apik kanggo ningkatake kesehatan kardiovaskular, ngobong kalori, lan ningkatake swasana ati lan kejernihan mental. Nanging, nalika mangsa dingin teka, akeh sing milih olahraga ing njero ruangan, asring ing treadmill sing bisa dipercaya. Nanging apa mlayu ing treadmill ala kanggo sampeyan, utawa padha migunani karo mlayu ing njaba ruangan?
Wangsulane pitakonan iki dudu mung "ya" utawa "ora". Nyatane, mlayu ing treadmill bisa apik lan ala kanggo sampeyan, gumantung saka kepiye sampeyan nindakake. Iki sawetara perkara sing kudu digatekake:
Efek ing sendi
Salah sawijining perkara sing paling nguwatirake nalika mlayu ing treadmill yaiku potensi dampak ing sendi sampeyan. Sanajan mlayu ing treadmill umume kurang berdampak tinimbang mlayu ing beton utawa trotoar, nanging isih bisa menehi tekanan ing sendi yen sampeyan ora ati-ati. Gerakan mlayu sing bola-bali uga bisa nyebabake ciloko sing berlebihan yen sampeyan ora ngganti rutinitas utawa nambah jumlah mil sing sampeyan mlayu kanthi bertahap.
Kanggo ngurangi risiko kasebut, priksa manawa sampeyan nandur modal ing sepatu lari sing apik, nganggo kanthi bener, aja mlayu ing lereng sing tajem banget, lan beda-beda kecepatan lan rutinitas sampeyan. Sampeyan uga penting kanggo ngrungokake awak lan ngaso nalika dibutuhake, tinimbang nyoba ngatasi rasa nyeri utawa rasa ora nyaman.
keuntungan kesehatan mental
Mlayu iku luwih saka mung olahraga fisik; uga nduweni manfaat kesehatan mental sing signifikan. Mlayu asring digambarake minangka "antidepresan alami," lan akeh panliten sing nuduhake yen olahraga rutin bisa mbantu nyuda gejala kuatir, depresi, lan stres.
Mlayu ing treadmill iku apik kanggo kesehatan mentalmu kaya dene mlayu ing njaba ruangan, anggere kowe nglakoni kanthi pola pikir sing bener. Coba latihan mindfulness nalika mlayu, fokus ing ambegan lan wayahe saiki tinimbang kejebak ing gangguan. Kowe uga bisa ngrungokake musik utawa podcast supaya tetep terhibur lan melu.
kalori sing diobong
Mupangat liyané saka mlayu yaiku minangka cara sing efektif kanggo ngobong kalori lan ngurangi bobot awak. Nanging, jumlah kalori sing diobong nalika mlayu ing treadmill bisa beda-beda, gumantung saka kecepatan, komposisi awak, lan faktor liyané.
Kanggo ngoptimalake latihan mlaku ing treadmill, coba latihan interval, sing ganti-ganti antarane mlaku kanthi intensitas dhuwur lan periode pemulihan sing luwih alon. Pendekatan iki bisa mbantu sampeyan ngobong luwih akeh kalori sajrone wektu sing luwih cendhak lan ningkatake metabolisme sawise latihan.
minangka kesimpulan
Dadi, apa mlayu ing treadmill ala kanggo sampeyan? Jawabane yaiku gumantung. Kaya dene olahraga liyane, mlayu ing treadmill bisa nduweni kaluwihan lan kekurangan kanggo sampeyan, gumantung saka kepiye sampeyan nindakake. Kanthi ngimbangi dampak ing sendi, manfaat kesehatan mental, lan pembakaran kalori, sampeyan bisa nggawe mlayu ing treadmill dadi bagean sing efektif lan nyenengake saka rutinitas olahraga sampeyan.
Wektu kiriman: 9 Juni 2023