Langkah-langkah pendakian bakal sinau: anget - menek - mlaku cepet - stretch, 8 menit anget 40 menit mendaki 7 menit mlaku cepet.
Panduan Postur Pendakian:
1. Tansah awak condong maju kanthi moderat, ora mung ngencengi weteng, nanging uga kanthi sadar kontraksi otot-otot bokong, mburi lurus kaya longgar, mripate mantep lan katon lurus ing ngarep, wilayah inti saka kabeh wong kaya wesi. piring, supaya hunchback, lan awak stabil minangka Tazan.
2. Lengen kanthi alami ngayun ing loro-lorone awak, sampeyan bisa nyoba nambah ayunan kanthi irama, kanthi tegas ora ndhukung pegangan tangan ing sisih loro, gumantung ing keseimbangan lan kekuwatane dhewe.
3. Pay manungsa waé menyang urutan saka kebangkrutan mlaku, pisanan supaya jempol ndemek lemah, lan banjur transisi menyang tlapak sikil, pupu, dhengkul lan driji sikil tansah tetep ing garis lurus, strictly supaya internal wolung njaba wolung, njaga mlaku sing bener.
ora sah treadmillmenek:
1. Cekel tangan lan condong lurus utawa mundur;
2. Inti lan balung pinggul sing ora stabil;
3. Toe kebangkrutan, sikil ngarep pasukan pasukan sikil;
4. Njupuk langkah cendhak singkat.
Setelan gradien lan kacepetan ilmiah:
1. 8 menit pisanan saka anget-up lengkap, slope 8-10, kacepetan 3;
2. Banjur 8-40 menit sprint lengkap, slope 13-18, kacepetan 4-6 (imbuhan fleksibel miturut fitness fisik individu);
3. Cedhak pungkasan 7 menit, alon-alon alon lan lumaku kanthi cepet, slope 8-10, kacepetan 3-4.
Ing pungkasan lathian, manawa kanggo ngegetake pedhet, pupu, lan pinggul. Regangan pedhet: Langkah ing langkah kanthi sikil siji, condong maju, lan rasakake regangan ing mburi pedhet. Thigh stretch: Ngadeg miring ing siji sikil, bengkokake sikil liyane maneh, lan nyekel tungkak lan pindhah menyang pinggul. Hip stretch: Ngapusi punggung ing tikar yoga kanthi sikil ditekuk, sijine sikil siji ing sisih liyane, nyekeli sikil ngisor lan narik maju. Tahan saben gerakan kanggo 20-30 detik.
Iki minangka tip saka fungsi climbing treadmill. Apa sampeyan wis sinau? Go lan nyoba!
Wektu kirim: Oct-16-2024