Kanggo para pekerja kantor sing sibuk, wektu istirahat nedha awan bisa uga dadi siji-sijine wektu sing aji kanggo olahraga. Mlayu kanthitreadmillIng wayah awan pancen pilihan sing apik. Iki ora mung bisa ningkatake fungsi jantung lan paru-paru nanging uga mbantu tetep waspada ing wayah sore. Nanging kepiye carane wong bisa ngrampungake turu awan kanthi aman lan efektif sajrone wektu sing winates? Saran praktis ing ngisor iki bakal mbantu sampeyan ngatur olahraga awan kanthi ilmiah.
Pengaturan wektu kudu cukup
Kuncine mlayu nalika istirahat nedha awan yaiku ngatur alokasi wektu kanthi becik. Disaranake supaya istirahat nedha awan dipérang dadi telung bagean: persiapan sadurunge mangan, wektu olahraga, lan pemulihan lan penyesuaian. Yen istirahat nedha awan mung sak jam, sampeyan bisa ngatur kaya iki: lakoni pemanasan lan persiapan sadurunge mlayu sing prasaja sajrone 10 menit pisanan, gunakake 30 nganti 35 menit kanggo mlayu lan peregangan ing tengah, lan sisihake 15 nganti 20 menit kanggo ngresiki lan mangan sing prasaja ing pungkasan.
Perhatian khusus kudu diwenehake marang interval wektu antarane olahraga lan mangan. Aja mlayu langsung sawise nedha awan, amarga bisa gampang nyebabake rasa ora nyaman ing weteng. Uga ora disaranake mlayu nalika weteng kosong, amarga bisa nyebabake hipoglikemia. Cara sing ideal yaiku ngonsumsi karbohidrat sing gampang dicerna, kayata pisang utawa roti gandum utuh, sejam sadurunge mlayu kanggo nyedhiyakake energi kanggo olahraga.
Intensitas olahraga kudu sedheng
Mlayu nalika istirahat nedha awan dudu kompetisi lan ora perlu nguber intensitas dhuwur. Disaranake mlayu kanthi intensitas sedheng kanthi kecepatan tetep lan njaga irama sing ngidini obrolan normal. Kanggo pamula, dheweke bisa miwiti kanthi mlaku cepet lan mboko sithik pindhah menyang jogging. Disaranake supaya saben sesi mlayu tetep sajrone 20 nganti 30 menit. Kanthi cara iki, sampeyan bisa entuk efek olahraga tanpa kesel banget lan mengaruhi kerja sampeyan ing wayah sore.
Pemanasan sadurunge mlayu iku penting banget. Amarga lungguh suwe ing wayah esuk, otot-otot dadi kaku. Miwiti mlayu langsung bisa nyebabake ciloko. Disaranake nindakake aktivitas sendi lan peregangan dinamis 5 menit dhisik, kayata angkat sikil dhuwur lan tendhangan punggung, kanggo nyiapake awak. Sawise mlayu, sampeyan uga kudu nindakake peregangan statis 5 nganti 10 menit, kanthi fokus kanggo ngendhokke otot pupu, pedhet, lan pinggul.
Persiapan logistik ora bisa dilalekake
Prelu nyiyapake kanthi lengkap sadurunge kanggo mlayu nalika istirahat nedha awan. Iku pilihan sing wicaksana kanggo tansah duwe seperangkat peralatan olahraga ing kantor, kalebu sandhangan olahraga sing bisa ambegan lan cepet garing, kaos kaki mlayu khusus, lan sepatu olahraga sing cocog kanggo mlayu ing njero ruangan. Elinga kanggo nyiyapake andhuk resik lan sandhangan serep. Sawise olahraga, garingake kringetmu tepat wektu lan ganti klambi supaya ora kena pilek.
Hidrasi uga penting banget. Sajrone wektu kerja esuk, penting kanggo ngisi ulang banyu. Sampeyan bisa ngombe banyu sithik 30 menit sadurunge mlayu. Yen sampeyan ngelak nalika mlayu, sampeyan bisa ngombe sithik-sithik. Sawise mlayu, ngombe ombenan elektrolit sing cukup. Nanging, penting kanggo ngontrol asupan banyu supaya ora kerep menyang jedhing ing wayah sore, sing bisa mengaruhi kerja sampeyan.
Kahanan khusus mbutuhake pangaturan
Ora saben dina kerja cocok kanggo turu awan lan mlayu. Yen sampeyan lagi tegang lan kesel banget nalika kerja ing wayah esuk utawa kurang turu, disaranake sampeyan ngalih menyang olahraga intensitas rendah utawa langsung ngaso. Nalika nemoni cuaca ekstrem (kayata suhu dhuwur ing mangsa panas) utawa kualitas udara sing kurang apik, rencana olahraga uga kudu diatur. Paling apik kanggo wanita mandheg mlayu telung dina sadurunge haid lan ngalih menyang yoga entheng utawa mlaku.
Lingkungan kantor uga kudu digatekake. Yen perusahaan ora duwe fasilitas adus, sampeyan bisa milih olahraga intensitas rendah utawa mung ngresiki nganggo tisu basah. Yen sampeyan kekurangan wektu sawise mlayu, sampeyan bisa nyiyapake sawetara panganan sehat sing wis siap dipangan, kayata kacang lan protein bar, kanggo cepet ngisi energi.
Kuncine mlayu nalika istirahat nedha awan yaiku kegigihan, nanging ora perlu meksa awakmu dhewe mlayu saben dina. Atur 2 nganti 3 mlayu awan saben minggu. Ing wektu liya, sampeyan bisa nggabungake karo olahraga liyane. Kanthi cara iki, bakal luwih gampang kanggo terus mlaku sajrone wektu sing suwe. Elinga, tujuan olahraga nalika istirahat nedha awan yaiku kanggo kerja luwih energik ing wayah sore, ora kanggo nambah beban fisik. Mung kanthi nemokake ritme sing cocog, turu awan nalika mlayu bisa dadi bagean saka gaya urip sing sehat.
Wektu kiriman: 05-Agu-2025