Nduwe treadmill dadi meh padha karo anggota gym. Lan gampang dingerteni sebabe. Kaya sing wis dibahas ing postingan blog sadurunge,treadmill arlan luar biasa serbaguna, lan menehi sampeyan kabeh kontrol sing dikarepake ing lingkungan olahraga, wektu, privasi lan keamanan.
Dadi kiriman iki babagan ngoptimalake mesin sing mlaku. Suwene sampeyan kudu latihan? Apa pola pikir sing paling apik nalika mlaku ing dalan sing ora ana? Kepiye sampeyan kudu ngimbangi mlaku njero ruangan lan ruangan? Ayo goleki telung tantangan iki:
1. Dawane latihan sing sampurna…
Gumantung sampeyan, gol, lan suwene sampeyan wis mlaku! Sing penting ora mbandhingake latihan karo wong liya. Yen sampeyan pamula lengkap, karya treadmill sampeyan bisa adhedhasar daya mlaku. Gunakake skala RPE - Rate of Perceived Exertion - kanggo ngukur kecepatan sampeyan. 10/10 iku kabeh-metu maksimum efforts , 1/10 lagi wae obah. Sampeyan bisa nggunakake iki kanggo nuntun sampeyan, apa 10/10 punika sprint utawa mate kuwat kanggo sampeyan.
Kanggo pemula, panas limang menit ing 3-4 / 10, menyang 6-7 / 10 gaweyan kanggo 10-15 menit lan bali menyang 3-4 / 10 kanggo cool down telung menit iku panggonan kang apik kanggo miwiti. Mbangun wektu lathian munggah incrementally dening menit lan nambah kacepetan kerja sanalika sampeyan bisa.
Yen sampeyan minangka pelari sing berpengalaman, maneh, sampeyan bakal ngerti manawa ngoptimalake treadmill gumantung saka tujuan sampeyan. Apa sampeyan pengin nambah kacepetan lan stamina, utawa daya tahan? Sampeyan kudu ngerti prabédan antarane stamina lan toleransi, amarga tembung iki asring (salah) digunakake interchangeably. Stamina yaiku jumlah wektu kegiatan bisa ditindakake ing tingkat paling dhuwur. Daya tahan minangka kemampuan sampeyan kanggo njaga kegiatan sajrone wektu sing suwe.
Dadi, yen sampeyan pengin nambah wektu 5k, contone, iki minangka tujuan kacepetan lan stamina. Sampeyan kudu latihan campuran roto; tempo, interval lan fartlek uga gampang roto. Sampeyan ora perlu pelatih kanggo iki, amarga rencana latihan gratis kasedhiya ing situs sing terkenal kaya Runner's World. Nanging, tansah ngrungokake awak, olahraga kekuatan kanggo ndhukung olahraga lan aja nglirwakake niggles sing bola-bali amarga cenderung dadi masalah sing luwih gedhe. Njupuk dina istirahat sing cukup lan njaluk saran saka ahli fisioterapi yen awak ngandhani yen perlu.
Yen sampeyan ngupayakake tujuan ketahanan kaya maraton utawa ultra marathon, mula sampeyan ngupayakake kemampuan kanggo nahan kesel. Iki kabeh babagan wektu ing sikilmu, lan akumulasi jarak tempuh sing alon ing zona aerobik - zona 2 - minangka salah sawijining cara paling apik kanggo ngembangake.
Zona 2 tegese sampeyan lagi mlaku kanthi detak jantung ing sangisore ambang aerobik, lan asring dadi zona sing paling diabaikan nanging paling migunani kanggo latihan. Iku jangkah sing nyaman, ing ngendi sampeyan bisa ngomong kanthi gampang lan malah nutup tutuk lan ambegan irung nalika sampeyan lagi nglakoni. Rasane apik banget, nambah kabugaran kardiovaskular, kesehatan metabolisme lan VO2 Max. Ngapikake basa aerobik uga bakal mbantu nggawe sampeyan luwih cepet uga nambah daya tahan. Sampeyan bener kudu mlaku alon kanggo mbukak cepet. Iku win-win.
Nalika aku dadi panyengkuyung gedhe kanggo metu kanggo mlaku-mlaku iki, sampeyan bisa nggedhekake wektu sampeyan nglampahi zona 2 ing treadmill kanthi ngrungokake musik utawa mung ngeculake pikiran. Mikir minangka wangun meditasi obah ngendi sampeyan ora perlu kuwatir bab dodging wong ing dalan utawa kesandhung ing lemah ora rata. Bisa dadi cara sing apik kanggo nglatih, priksa manawa ora ana bocah / kewan / alangan ing cedhak tapak sampeyan yen sampeyan arep zona metu ing zona 2. Iki muni kaya akal sehat, aku ngerti, nanging tansah apik kanggo ngelingi sampeyan lagi mlaku ing lumahing obah.
2. Ngalahake bosen.
Apa mlaku njero ruangan monoton utawa ora gumantung saka pola pikir lan cara ndeleng wektu sampeyan ing treadmill. Yen sampeyan mikir bakal dadi perang mental, mesthine bakal dadi. Nanging yen sampeyan mikir wektu tread minangka wektu; wektu nalika sampeyan ora ngidini kaku, masalah utawa masalah saben dinten kanggo mlebu ing pikirane, banjur bakal dadi papan suci saka kabeh iki lan soko kanggo covet lan ngarep-arep kanggo.
Musik uga dadi kanca paling apik ing kene. Gawe dhaptar lagu lagu favorit sing suwene sampeyan pengin latihan, lan aja nonton jam. Mung ilang dhewe ing musik lan mbukak nganti dhaptar lagu wis rampung. Yen sampeyan duwe prekara-prekara sing ngganggu sampeyan, mesthine sampeyan bakal nemokake yen wis dirangkai kanthi perspektif sing luwih apik nalika sampeyan wis rampung.
Elinga yen sampeyan lagi latihan kanggo lomba ketahanan, luwih akeh wektu sampeyan bisa tahan ing tread, luwih apik sampeyan bakal ngatasi wektu ing dina balapan. Yen sampeyan bisa tetep ing treadmill, sampeyan bisa nggunakake minangka latihan mental kanggo lomba dawa.
Pandhuan on-demand minangka cara liya sing apik kanggo ngilangi rasa bosen. Pelatih adhedhasar aplikasi favorit sampeyan yaiku mentor, kanca mlaku, motivator lan juara percaya diri nalika sampeyan butuhake. Tuning nalika sampeyan ora pengin mikir babagan jam, jarak tempuh utawa apa sing kedadeyan ing dina iku minangka hack sing apik banget ing kanthong mburi.
3. Balance latihan treadmill lan mlaku ruangan.
Yen misale jek luwih gampang kanggo mbukak ing treadmill saka njaba, iku amarga iku. Nalika mlaku ing jero ruangan, sampeyan ora nglawan resistensi udara, utawa pucuk cilik lan palung ing trotoar utawa tilase.
Kanggo mbantu niru mlaku ruangan ing treadmill, pasang incline 1% ing kabeh wektu. resistance tipis iki mbantu kanggo emulate land running; loro ing carane ngrasa ing sikil, lan dikarepake ing tingkat jantung lan konsumsi oksigen.
Nanging, cara paling apik kanggo nyepetake jurang antarane loro yaiku nggunakake kombinasi treadmill lan mlaku ruangan. Loro-lorone duwe papan ing latihan sampeyan, dadi sanajan sampeyan tetep mlaku saben minggu ing njaba ruangan bakal mbantu transisi awak saka siji menyang liyane. Mengkono iki tegese treadmill gain hard-entuk fitness transfer uga kanggo sembarang balapan utawa rekreasi mlaku sampeyan nindakake.
Ing pungkasan dina, sampeyan pengin awak dadi kuwat lan tahan, lan tegese latihan sing apik. Yen sampeyan mung mlaku nganggo sabuk sing alus lan mantep, sendi sampeyan bakal ngrasa yen sampeyan dumadakan pindhah menyang permukaan ruangan sing atos lan ora rata. Ing tangan liyane, treadmill mlaku rada luwih apik ing awak lan bakal mbantu umur dawa nalika sampeyan nglatih kanggo tujuan sampeyan. Gunakake pendekatan iki kanggo ngoptimalake treadmill, lan investasi sampeyan - fisik lan finansial - bakal mbayar dividen.
Wektu kirim: Oct-18-2024