Ora ana sing bisa mbantah yen treadmill iku platform latihan sing apik banget, apa wae tingkat kebugaranmu. Nalika mikir babagan latihan treadmill, gampang mbayangake wong sing mlaku kanthi kecepatan sing tetep lan rata. Iki ora mung bisa dadi rada ora nyenengake, nanging uga ora menehi keadilan kanggo treadmill lawas sing gedhe! Ana alesan kenapa saben gym duwe treadmill minangka standar - lan ora mung amarga mlaku minangka latihan sing paling "jelas". Iki tips paling apik kanggo ngoptimalake latihan treadmill sampeyan.
1. Nglipur pikiran lan awak
Kaya dene urip liyane, apik banget yen bisa nyampur-aduk bab. Kita ora maca buku sing padha bola-bali, mula nindakake rutinitas treadmill sing padha uga ora bakal entuk asil sing paling apik. Kanggo maju - mbangun daya tahan lan stamina, kecepatan lan kebugaran sakabèhé - penting kanggo ngganti apa sing sampeyan lakoni. Coba-coba kecepatan, tanjakan, lan wektu supaya tetep menarik. Contone, sampeyan bisa mlaku kanthi cepet ing tanjakan sing endhek sajrone sakmenit, banjur mlayu kanthi cepet lan rata sajrone 30 detik, baleni banjur mlaku ing tanjakan sing luwih dhuwur, lan liya-liyane. Kabeh iki nggawe latihan luwih nyenengake lan efektif!
2. Bukak virtual
Akeh treadmill sing dilengkapi macem-macem program utawa aplikasi, kayataB5-440 saka DAPOWsing mbukak jagad program sing nyenengake - lan sampeyan bisa mlayu ing rute nyata supaya tetep menarik. Treadmill bakal ngganti kecepatan lan kemiringan sampeyan kanggo niru rute kasebut supaya sampeyan entuk rasa ruangan terbuka, nanging tanpa dampak. Program bakal nyampur intensitas supaya sampeyan ora tau mlayu kanthi kecepatan terus-terusan. Asilé yaiku latihan sing luwih efektif, njaga awak sampeyan tetep tebak-tebakan lan kudu kerja luwih keras.
3. Mlaku-mlaku
Sampeyan bisa uga mikir yen munggah treadmill lan ora mlayu utawa jogging iku sesi sing sia-sia. Aku ora setuju banget. Salah sawijining latihan paling apik sing bisa sampeyan lakoni yaiku mlaku. Mesthi wae, ana luwih saka iku, lan ing kene fungsi incline dibutuhake. Kanthi nambah incline, sampeyan nggawe awak bagian ngisor kerja luwih keras. Kajaba iku, kanthi gradien sing apik, sampeyan mesthi bakal nambah denyut jantung, nanging kanthi kecepatan sing luwih alon lan luwih gampang diatur. Kaendahane yaiku sampeyan bisa miwiti kanthi incline lan kecepatan sing luwih endhek lan mboko sithik (utawa cepet yen sampeyan seneng) nambah iki. Sampeyan uga bisa nambah lan nyuda setelan kasebut sajrone latihan kanggo duwe interval, saengga sawetara periode pemulihan.
4. Kerja ing zona denyut jantung target sampeyan
Ngerti yen sampeyan lagi latihan ing zona sing pas kanggo KOWE iku cara sing apik kanggo entuk asil sing paling apik saka latihan sampeyan. Akeh treadmill sing dilengkapi sensor denyut jantung. Sing luwih efektif lan akurat yaiku jam tangan utawa tali monitor denyut jantung. Kanggo ngetung target denyut jantung sampeyan, sampeyan kudu ngetung denyut jantung maksimal dhisik. Pitungan sing prasaja. Cukup dikurangi umur sampeyan saka 220. Dadi, yen sampeyan umur 40 taun, denyut jantung maksimal yaiku 180 denyut per menit. Umumé, disaranake kanggo kerja ing antarane 50 lan 85% saka MHR sampeyan, mula level 50% kanggo wong umur 40 taun yaiku setengah saka 180 - 90bpm. Bisa migunani kanggo ngerti ngendi sampeyan supaya sampeyan bisa mesthekake yen sampeyan nantang awake dhewe kanthi cukup. Iki uga bakal mbantu sampeyan sinau nalika sampeyan meksa awake dhewe kakehan! Nanging, nggunakake skala RPE (Rate of Perceived Exertion) uga bisa digunakake kanthi apik. Biasane, iki wiwit saka 1-10, kanthi 1 kurang. Nalika sampeyan olahraga, sampeyan sok-sok takon marang awakmu dhewe ing endi timbangan sampeyan. Yen sampeyan rumangsa wis cedhak karo 10, kuwi tandha liyane supaya sampeyan alon-alon!
5. Lengkapi latihanmu nganggo latihan kekuatan
Seneng-senenga olahraga treadmillmu, nanging priksa manawa sampeyan uga nindakake latihan kekuatan awak total kaping 3 seminggu. Iki bisa mung 20 menit nggunakake sawetara beban bebas kayata dumbbell, mesin resistance utawa latihan bobot awak. Sampeyan bakal nambah metabolisme lan nyengkuyung kekuatan lan kelenturan awak.
Wektu kiriman: 05-Sep-2023