Ora bisa nolak manawa treadmill minangka platform latihan sing apik banget, apa wae tingkat kebugaran sampeyan.Nalika kita mikir babagan latihan treadmill, gampang digambarake yen ana wong sing mlayu kanthi kecepatan rata-rata.Ora mung iki bisa dadi rada ora nyenengake, nanging uga ora nindakake keadilan treadmill lawas!Ana alesan saben gym ngemot treadmill minangka standar - lan ora mung amarga mlaku minangka latihan sing paling "jelas".Mangkene tips paling apik kanggo ngoptimalake latihan treadmill.
1. Nglipur pikiran lan awak
Kaya apa wae ing urip, iku apik kanggo nyampur.Kita ora maca buku sing padha bola-bali, mula nindakake rutinitas treadmill lawas sing padha uga ora bakal entuk asil sing paling apik.Supaya bisa maju - mbangun daya tahan lan stamina, kacepetan lan kabugaran sakabèhé - penting kanggo ngganti apa sing sampeyan lakoni.Muter-muter kanthi cepet, miring lan wektu supaya bisa narik kawigaten.Contone, sampeyan bisa mlaku mlaku ing miring sing kurang sajrone siji menit, banjur mlayu kanthi cepet lan rata sajrone 30 detik, baleni lan banjur mlaku ing miring sing luwih dhuwur, lan sapiturute. Iku kabeh nggawe latihan sing luwih nyenengake lan efektif!
2. Go virtual
Akeh treadmill teka karo sawetara program utawa app, kayataDAPOW kang B5-440sing mbukak donya program macem - lan sampeyan bisa mbukak rute urip nyata supaya iku menarik.Treadmill bakal ngganti kacepetan lan cenderung kanggo niru rute supaya sampeyan bisa ngrasakake njobo, nanging tanpa pengaruh.Program bakal nyampurake intensitas supaya sampeyan ora bisa mlaku kanthi cepet.Asil kasebut minangka latihan sing luwih efektif, supaya awak bisa ngira lan kudu kerja keras.
3. Mlaku-mlaku
Sampeyan bisa uga mikir yen njupuk treadmill lan ora mlaku utawa jogging minangka sesi sing boroske.Aku nyuwun (banget) beda.Salah sawijining latihan paling apik sing bisa sampeyan lakoni yaiku mlaku-mlaku.Mesthi, ana liyane sethitik saka iku, lan iki ngendi fungsi miring teka ing. Kanthi nambah miring, sampeyan nggawe awak ngisor bisa akeh, akeh harder.Kajaba iku, kanthi gradien sing prayoga, sampeyan bakal bisa nambah denyut jantung, nanging kanthi kecepatan sing luwih alon lan bisa diatur.Kaendahan iki sing bisa miwiti karo miring ngisor lan kacepetan lan mboko sithik (utawa cepet yen sampeyan seneng) nambah iki.Sampeyan uga bisa njupuk setelan kasebut munggah lan mudhun sajrone latihan kanggo duwe interval, ngidini sawetara wektu pemulihan.
4. Kerja ing zona detak jantung target
Ngerti yen sampeyan lagi latihan ing zona sing tepat kanggo ANDA minangka cara sing apik kanggo entuk latihan sing paling apik.Akeh treadmill dilengkapi sensor detak jantung sing dibangun.Malah luwih efektif lan akurat yaiku jam tangan utawa tali monitor denyut jantung.Kanggo nemtokake detak jantung target, sampeyan butuh detak jantung maksimal.A pitungan prasaja.Cukup kurangi umur sampeyan saka 220. Dadi, yen sampeyan umur 40 taun, detak jantung maksimal yaiku 180 denyut saben menit.Umume, disaranake supaya bisa digunakake ing antarane 50 lan 85% saka MHR sampeyan, dadi tingkat 50% kanggo wong sing umur 40 taun bakal dadi setengah saka 180 - 90bpm.Bisa migunani kanggo ngerti sampeyan lagi ing ngendi supaya sampeyan bisa mesthekake yen sampeyan nantang dhewe kanthi cukup.Iki uga bakal mbantu sampeyan sinau nalika sampeyan bisa uga nyurung awake dhewe!Sing jarene, nggunakake skala RPE (Rate of Perceived Exertion) uga bisa digunakake kanthi apik.Biasane, iki kisaran saka 1-10, kanthi 1 kurang.Nalika sampeyan olahraga, sampeyan kanthi periodik takon dhewe ing endi skala sampeyan.Yen sampeyan rumangsa wis cedhak karo 10, iku pratandha liyane kanggo alon-alon!
5. Nglengkapi latihan kanthi latihan kekuatan
Seneng latihan treadmill, nanging priksa manawa sampeyan uga nindakake latihan kekuatan awak 3 kaping seminggu.Iki bisa uga mung 20 menit nggunakake sawetara bobot gratis kayata dumbbells, mesin resistance utawa latihan bobot awak.Sampeyan bakal nambah metabolisme lan nyurung kekuatan lan nada.
Wektu kirim: Sep-05-2023