Treadmillolahraga minangka cara sing apik kanggo tetep fit.Mlaku ing treadmill nduweni akeh keuntungan, kalebu penak, gampang, lan stabilitas.Nanging, pitakonan umum sing muncul ing antarane pangguna treadmill yaiku, "Suwene sampeyan kudu mlaku ing treadmill?".
Jawaban iki ora gampang kaya sing sampeyan pikirake.Nemtokake wektu optimal kanggo mlaku ing treadmill mbutuhake pertimbangan akeh faktor.Iki minangka pandhuan lengkap kanggo mbantu sampeyan nggawe keputusan sing tepat.
1. Tingkat fitness sampeyan
Tingkat fitness sampeyan duwe peran penting kanggo nemtokake suwene sampeyan kudu ing treadmill.Pemula bisa uga ora duwe stamina kaya pelari sing berpengalaman lan bisa uga kudu diwiwiti kanthi durasi sing luwih cendhek.Ing sisih liya, atlit sing dilatih bisa mlaku kanthi suwe tanpa kesel.
2. Tujuan sampeyan
Tujuan olahraga sampeyan uga ditrapake nalika nemtokake suwene sampeyan kudu mlaku ing treadmill.Apa sampeyan mlaku kanggo mundhut bobot, fitness kardiovaskular utawa latihan ketahanan?Jawaban kanggo pitakonan iki bakal nemtokake durasi lan intensitas latihan sampeyan.
3. Watesan wektu
Jadwal sampeyan uga bisa mengaruhi wektu sampeyan nglampahi ing treadmill.Yen sampeyan duwe gaya urip sing sibuk, wektu kanggo olahraga bisa uga diwatesi.Ing kasus iki, luwih cendhek, latihan intensitas dhuwur bisa dadi pilihan sing paling apik.
4. Status kesehatan
Kondisi medis tartamtu mbutuhake pertimbangan khusus nalika mlaku ing treadmill.Yen sampeyan duwe kondisi medis kayata arthritis, tekanan darah tinggi, utawa diabetes, sampeyan kudu takon dhokter sadurunge olahraga.
saran
Asosiasi Jantung Amerika nyaranake paling ora 150 menit, utawa 2,5 jam, kegiatan aerobik intensitas moderat saben minggu kanggo kesehatan umum lan kesehatan jantung.Mlaku ing treadmill minangka cara sing apik kanggo ningkatake kabugaran kardiovaskular, lan ora mung olahraga sing sampeyan lakoni.
Penting kanggo dicathet yen nalika mlaku ing treadmill, sampeyan kudu ngrungokake awak.Yen sampeyan rumangsa kesel utawa krasa lara, wektune mandheg utawa nyuda intensitas olahraga.
Para ahli nyaranake miwiti kanthi latihan sing cendhak lan kanthi bertahap nambah wektu latihan.Yen sampeyan anyar, miwiti kanthi latihan 20-30 menit kaping telu utawa kaping papat seminggu.Nalika sampeyan dadi luwih berpengalaman, sampeyan bisa nambah durasi lan frekuensi latihan.
pikirane pungkasan
Ing kesimpulan, jumlah wektu sampeyan kudu nglampahi ing treadmill gumantung ing sawetara faktor.Tingkat kebugaran, gol, watesan wektu, lan kesehatan kabeh dadi pertimbangan penting nalika nemtokake durasi latihan sing optimal.Elinga miwiti cilik lan mbangun kanthi bertahap supaya ora cilaka utawa kelelahan.Rungokake awak lan aja nyurung awake dhewe ngluwihi watesan sampeyan.Kanthi perencanaan lan eksekusi sing tepat, sampeyan bisa nggayuh tujuan fitness lan tetep sehat.Sugeng mlaku!
Wektu kirim: Jun-14-2023