Nalika nerangake kardio,treadmilliku pilihan populer kanggo akeh wong looking kanggo nambah tingkat fitness sing.Mlaku ing treadmill bisa nyedhiyakake cara sing trep lan efektif kanggo ngobong kalori, nambah daya tahan kardiovaskular, lan malah nyuda stres.Nanging, wajar yen sampeyan mikir suwene sampeyan kudu mlaku ing treadmill kanggo entuk asil sing paling apik.
Nyatane, durasi optimal mlaku ing treadmill gumantung saka macem-macem faktor, kalebu tingkat fitness, gol, lan kesehatan sakabèhé.Nanging, ana sawetara pedoman umum sing bisa sampeyan tindakake kanggo mbantu nemtokake wektu sing bener sing kudu sampeyan gunakake ing treadmill.
Pisanan, sampeyan kudu nimbang tingkat fitness saiki.Yen sampeyan anyar ing kardio, disaranake miwiti kanthi latihan sing luwih cendhek lan nambah durasi.Contone, sampeyan bisa miwiti nganggo 15 menit, banjur nambah siji utawa loro menit kanggo latihan saben minggu nganti sampeyan nyaman mlaku 30 menit utawa luwih ing wektu.
Yen sampeyan wis dadi pelari sing berpengalaman, sampeyan bisa uga bisa nindakake latihan maneh ing treadmill.Nanging, penting kanggo ngrungokake awak lan supaya ora meksa awak dhewe.Olahraga ing treadmill kanggo wektu sing suwe tanpa istirahat sing tepat bisa nyebabake ciloko utawa kelelahan.
Faktor liyane sing kudu ditimbang nalika nemtokake durasi optimal kanggo mlaku ing treadmill yaiku tujuan sampeyan.Apa sampeyan pengin nambah daya tahan kanggo olahraga utawa acara?Apa sampeyan pengin ilang bobot?Utawa sampeyan mung pengin dadi luwih sehat sakabèhé?
Yen sampeyan lagi latihan kanggo tujuan tartamtu, sampeyan bisa uga kudu nglampahi wektu luwih akeh ing treadmill saben sesi kanggo entuk asil sing dikarepake.Contone, yen sampeyan lagi latihan maraton, sampeyan bisa uga kudu mlayu sak jam utawa luwih kanggo mbangun stamina sing dibutuhake.Kosok baline, yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, sampeyan bisa ndeleng asil kanthi latihan sing luwih cendhek yen sampeyan tetep nindakake rutinitas olahraga lan diet.
Pungkasan, sampeyan kudu nimbang watesan kesehatan lan fisik sakabèhé.Yen sampeyan duwe kondisi medis utawa pulih saka ciloko, bisa uga kudu diwiwiti kanthi latihan treadmill sing luwih cendhek lan nambah wektu latihan kanthi bertahap.Uga, yen sampeyan ngalami nyeri utawa rasa ora nyaman nalika mlaku ing treadmill, mesthine kudu ngaso lan ngobrol karo profesional medis kanggo nemtokake sababe.
Umumé, umume ahli fitness nyaranake paling ora 30 menit kegiatan aerobik intensitas moderat ing pirang-pirang dina ing minggu kanggo njaga kesehatan lan kabugaran sakabèhé.Iki bisa kalebu mlaku ing treadmill, bersepeda, utawa latihan aerobik liyane.
Pungkasane, durasi optimal mlaku ing treadmill gumantung saka kabutuhan lan tujuan sampeyan.Kanthi miwiti latihan sing luwih cendhek lan nambah durasi latihan kanthi bertahap, sampeyan bisa mbangun daya tahan kardiovaskular lan ningkatake kabugaran sakabèhé.Elinga kanggo ngrungokake awak, aja nyurung awak dhewe, lan tansah takon karo profesional medis yen sampeyan duwe keprihatinan babagan rutinitas olahraga.
Wektu kirim: Jun-09-2023