Musim panas wis teka lan iki wektu sing paling cocog kanggo entuk wujud lan entuk awak sing wis diimpi-impi.Nanging kanthi pandhemen sing meksa kita tetep ing njero ruangan nganti pirang-pirang wulan, mula gampang nglirwakake kebiasaan sing ora sehat lan nggawe awak sing lembek.Yen sampeyan isih bingung karo tokoh sampeyan, aja kuwatir maneh.Ing artikel iki, kita bakal nutupi sawetara tips babagan carane tetep fit lan entuk awak impen ing musim panas iki.
1. Nyetel gol fitness nyata
Tujuan fitness sing nyata kudu disetel sadurunge miwiti program olahraga.Sampeyan ora bisa nyana yen ilang 20 kilogram sajrone seminggu utawa entuk enem bungkus sewengi.Nanging, target target cilik sing bisa ditindakake supaya sampeyan tetep semangat sajrone lelungan fitness.
Contone, sampeyan bisa miwiti kanthi nyetel gol kanggo ilang siji nganti rong kilogram saben minggu, utawa entuk 30 menit kegiatan aerobik saben dina.Sawise sampeyan entuk target kasebut, ganjarane dhewe karo apa sing sampeyan senengi, kayata mangan sehat utawa wengi film.
2. Njaluk ing pakulinan saka olahraga
Kunci kanggo kebugaran yaiku nggawe olahraga dadi kabiasaan.Sampeyan kudu konsisten karo latihan lan nggabungake menyang rutinitas sampeyan.Nyedhiyakake paling sethithik 30 menit nganti jam kanggo olahraga saben dina lan nimbang janjian sing ora bisa dirundingake.
Yen sampeyan anyar kanggo olahraga, miwiti karo latihan prasaja kaya lumampah, sepedaan, utawa yoga.Alon-alon nambah intensitas lan durasi latihan nalika daya tahan lan kekuatan sampeyan.
3. Mangan diet sing seimbang
Olahraga mung ora bakal mbantu sampeyan entuk fisik sing dikarepake.Sampeyan uga butuh diet seimbang sing nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake kanggo olahraga lan mbangun otot.Tujuane kanggo diet sing sugih protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, lemak sehat lan serat.
Ngindhari panganan olahan sing dhuwur kalori lan kurang gizi, ombenan manis, lan cemilan.Nanging, pilih panganan sing wutuh kaya woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan daging tanpa lemak.Ngombe banyu sing akeh supaya tetep terhidrasi lan ngindhari ombenan manis kaya soda lan jus buah.
4. Ngaso sing akeh
Istirahat sing cukup penting kanggo ndandani otot lan ngidini dheweke tuwuh sawise latihan.Priksa manawa turu pitu nganti wolung jam saben wengi kanggo menehi awak cukup wektu kanggo pulih saka latihan.
Yen sampeyan ngalami masalah turu, coba latihan teknik relaksasi kayata meditasi utawa yoga.Ngindhari kafein utawa alkohol sadurunge turu, lan gunakake rutinitas turu sing tenang supaya awak ngerti yen wektune ngaso.
5. Golek konco latian
Olahraga karo kanca-kanca bisa nggawe olahraga luwih nyenengake lan menehi motivasi kanggo tetep olahraga.Temokake mitra olahraga kanthi tujuan lan jadwal kebugaran sing padha supaya sampeyan bisa ngawasi lan nggawe latihan luwih nyenengake.
Sampeyan bisa olahraga bebarengan utawa melu ing kelas utawa aktivitas fisik sing loro seneng.Duwe kanca fitness bisa mbantu sampeyan tetep fokus, ngrampungake latihan sing tantangan lan ngrayakake saben tonggak sejarah bebarengan.
Ing ringkesan
Nggawe pas musim panas iki ora kudu rumit.Kanthi nyetel target fitness sing realistis, nggawe rutinitas olahraga, mangan diet sing seimbang, istirahat sing cukup, lan golek pasangan fitness, sampeyan bisa nggayuh awak sing dikarepake, ora preduli tingkat fitness sampeyan saiki.Dadi miwiti dina iki lan siyap-siyap kanggo nuduhake fisik anyar lan apik ing musim panas iki!
Wektu kirim: Apr-20-2023