Mangsa panas wis teka lan iki wektu sing paling pas kanggo njaga awak supaya tetep sehat lan entuk awak sing wis dadi impenmu. Nanging amarga pandemi iki meksa kita tetep ing omah nganti pirang-pirang wulan, mula gampang banget kanggo nglakoni kebiasaan sing ora sehat lan nduweni awak sing lembek. Yen sampeyan isih kuwatir karo bentuk awak sampeyan, aja kuwatir maneh. Ing artikel iki, kita bakal ngrembug sawetara tips babagan carane tetep sehat lan nggayuh awak impen sampeyan ing mangsa panas iki.
1. Setel target kebugaran sing realistis
Target kebugaran sing realistis kudu ditetepake sadurunge miwiti program olahraga apa wae. Sampeyan ora bisa ngarep-arep bisa mudhun 20 kilogram sajrone seminggu utawa nambah bobot awak six-pack sewengi. Nanging, targetake target cilik sing bisa digayuh supaya sampeyan tetep motivasi sajrone perjalanan kebugaran sampeyan.
Umpamane, sampeyan bisa miwiti kanthi nyetel target mudhun bobot siji nganti rong kilogram saben minggu, utawa nglakoni aktivitas aerobik 30 menit saben dina. Sawise sampeyan nggayuh target kasebut, hadiahi awakmu dhewe kanthi prekara sing sampeyan senengi, kaya mangan sehat utawa nonton film ing wayah wengi.
2. Biasakna olahraga
Kuncine kebugaran yaiku nggawe olahraga dadi kebiasaan. Sampeyan kudu konsisten karo latihan sampeyan lan nggabungake menyang rutinitas sampeyan. Sisihkan paling ora 30 menit nganti sejam kanggo olahraga saben dina lan anggep minangka janjian sing ora bisa ditawar.
Yen sampeyan lagi wae olahraga, wiwiti nganggo olahraga prasaja kaya mlaku, numpak sepeda, utawa yoga. Tambah intensitas lan durasi olahraga kanthi bertahap nalika daya tahan lan kekuatan sampeyan saya tambah.
3. Mangan panganan sing seimbang
Olahraga waé ora bakal mbantu sampeyan nggayuh fisik impen sampeyan. Sampeyan uga butuh diet seimbang sing nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake kanggo olahraga lan mbentuk otot. Tujuane yaiku mangan panganan sing sugih protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, lemak sehat, lan serat.
Aja mangan panganan olahan sing dhuwur kalori lan kurang nutrisi, ombenan manis, lan cemilan. Nanging, pilih panganan utuh kaya woh-wohan, sayuran, biji-bijian utuh, lan daging tanpa lemak. Ngombe banyu akeh supaya tetep terhidrasi lan aja ngombe ombenan manis kaya soda lan jus buah.
4. Istirahat sing cukup
Istirahat sing cukup iku penting banget kanggo ndandani otot lan ngidini otot kasebut tuwuh sawise olahraga. Priksa manawa sampeyan turu pitung nganti wolung jam saben wengi supaya awak sampeyan duwe wektu sing cukup kanggo pulih saka olahraga.
Yen sampeyan angel turu, cobanen latihan teknik relaksasi kaya meditasi utawa yoga. Aja ngombe kafein utawa alkohol sadurunge turu, lan tindakake rutinitas turu sing tenang supaya awakmu ngerti yen wis wayahe ngaso.
5. Golek kanca olahraga
Olahraga karo kanca-kanca bisa nggawe olahraga luwih nyenengake lan menehi motivasi supaya sampeyan terus olahraga. Golekana pasangan olahraga sing duwe target kebugaran lan jadwal sing padha supaya sampeyan bisa saling ngawasi lan nggawe olahraga luwih nyenengake.
Kowé isa olahraga bareng utawa melu kelas utawa aktivitas fisik sing disenengi karo kowé loro. Ndhuweni kanca fitness isa mbantu kowé tetep fokus, ngrampungké latihan sing nantang, lan ngrayakaké saben tonggak sejarah bareng.
Ringkesane
Dadi bugar ing mangsa panas iki ora kudu rumit. Kanthi nyetel target kebugaran sing realistis, nggawe rutinitas olahraga, mangan panganan sing seimbang, cukup istirahat, lan nemokake pasangan kebugaran, sampeyan bisa entuk awak impen, ora preduli tingkat kebugaran sampeyan saiki. Dadi, wiwiti dina iki lan siyap-siyap kanggo nuduhake fisik anyar lan luwih apik ing mangsa panas iki!
Wektu kiriman: 20-Apr-2023