Treadmill iku piranti fitness sing umum digunakake dening wong sing ora kaetung sing nguber fitness. Ora preduli sampeyan pamula utawa penggemar fitness sing wis berpengalaman, ngerti otot endi sing dadi target treadmill sampeyan penting banget kanggo ngoptimalake latihan lan nggayuh target fitness sampeyan. Ing blog iki, kita bakal nliti luwih jero babagan macem-macem otot sing digunakake treadmill supaya sampeyan bisa nggawe keputusan sing tepat babagan carane nguatake lan ngencengi awak kanthi efektif.
1. Otot awak ngisor:
Otot paha ngarep:
Otot paha ngarep (quadriceps) iku papat otot sing dumunung ing ngarep pupu lan minangka otot utama sing digunakake nalika nggunakake treadmill. Sajrone fase mbukak saben langkah, otot-otot iki kerja bareng kanggo ngulurake dhengkul. Kanggo ngarahake otot paha ngarep kanthi khusus, tambahake kemiringan treadmill utawa fokusake mlaku utawa mlayu munggah.
Hamstring:
Otot paha mburi, sing dumunung ing mburi pupu, mbantu dhengkul mlengkung lan nduweni peran penting kanggo kekuatan sikil sakabèhé. Sanajan treadmill utamane nggarap otot paha ngarep, treadmill uga ngaktifake otot paha mburi kanggo nyetabilake sikil ing saben langkah.
Glutes:
Otot gluteus, kalebu gluteus maximus, gluteus medius, lan gluteus minimus, minangka otot utama bokong. Otot-otot iki nyetabilake awak ngisor nalika latihan treadmill. Kanggo nambah keterlibatan pinggul, condongake treadmill utawa mlaku utawa mlayu ing permukaan sing ora rata.
Mavericks:
Nalika nggunakake treadmill, otot pedhet, kalebu gastrocnemius lan soleus, kerjane kanthi dinamis. Otot-otot iki mbantu ngangkat saka lemah lan diaktifake saben langkah (utamane nalika mlayu). Pilih latihan angkat pedhet utawa gabungke mlaku munggah lan sprint kanggo nglatih otot-otot iki luwih lanjut.
2. Otot inti lan awak ndhuwur:
Weteng:
Otot weteng nduweni peran penting kanggo nyetabilake awak nalika nggunakake treadmill. Sanajan ora langsung ditargetake, nanging ngidini sampeyan njaga postur lan keseimbangan sing tegak sajrone olahraga. Kanggo nglatih otot inti luwih lanjut, coba lakoni latihan lateral utawa keseimbangan ing treadmill.
Garis miring:
Dumunung ing sisih kiwa lan tengen weteng, otot oblique mbantu rotasi awak lan gerakan saka sisih menyang sisih. Kanggo ngoptimalake otot-otot iki, lakoni side lunges utawa twist planks ing treadmill.
Otot punggung:
Senajan mlaku lan mlayu ing treadmill dudu fokus utama, nanging olahraga iki nglibatake macem-macem otot punggung, kalebu erector spinae, rhomboid, lan trapezius. Otot-otot iki kerja bareng kanggo nyetabilake balung mburi nalika obah. Nguatake sendi punggung kanthi njaga postur sing bener, fokus ing condong maju sing rada sithik, lan nambah gerakan lengen nalika nyekel gagang.
Treadmillminangka piranti fitness sing serbaguna lan efektif sing nargetake macem-macem otot. Ngerti otot endi sing utamane digunakake sajrone latihan treadmill ngidini sampeyan ngembangake program olahraga sing komprehensif sing ngoptimalake upaya sampeyan kanggo entuk asil sing dikarepake. Elinga kanggo nggabungake variasi kecepatan, kemiringan, lan gerakan lengen sing beda kanggo ngoptimalake keterlibatan otot lan ngalami latihan awak sing lengkap. Gunakake treadmill minangka alat fitness sakabèhé lan nikmati akeh keuntungan sing ditawakake nalika sampeyan pindhah menyang gaya urip sing luwih sehat.
Wektu kiriman: 21 Juli 2023