Treadmill minangka piranti fitness sing umum digunakake dening akeh wong sing ngupayakake fitness.Apa sampeyan pamula utawa penggemar fitness sing berpengalaman, ngerti otot sing ditargetake treadmill penting kanggo ngoptimalake latihan lan nggayuh tujuan fitness sampeyan.Ing blog iki, kita bakal nliti macem-macem otot sing dianggo treadmill supaya sampeyan bisa nggawe keputusan sing ngerti babagan cara ngiyatake lan nada awak kanthi efektif.
1. Otot awak ngisor:
Quadriceps:
Quadriceps yaiku papat otot sing ana ing ngarep paha lan minangka otot utama sing digunakake nalika nggunakake treadmill.Sajrone fase unfolding saben langkah, otot-otot iki bisa bebarengan kanggo ngluwihi dhengkul.Kanggo target khusus quadriceps, nambah miring saka treadmill utawa fokus ing lumampah utawa mlaku munggah.
Hamstrings:
Hamstrings, sing ana ing mburi paha, mbantu lentur dhengkul lan nduweni peran penting ing kekuatan sakabèhé sikil.Nalika treadmill utamane nggarap quadriceps, uga ngaktifake hamstrings kanggo nyetabilake sikil kanthi saben langkah.
Glutes:
Otot gluteus, kalebu gluteus maximus, gluteus medius, lan gluteus minimus, minangka otot utama bokong.Otot iki nyetabilake awak ngisor nalika latihan treadmill.Kanggo nambah keterlibatan pinggul, miringake treadmill utawa lumaku utawa mlaku ing permukaan sing ora rata.
Mavericks:
Nalika nggunakake treadmill, otot pedhet, kalebu gastrocnemius lan soleus, bisa kanthi dinamis.Dheweke mbantu ngangkat lemah lan diaktifake kanthi saben langkah (utamane nalika mlaku).Pilih pedhet mundhakaken utawa gabungke munggah gunung mlaku lan sprints kanggo luwih ngleksanani otot iki.
2. Inti lan otot awak ndhuwur:
weteng:
Otot weteng nduweni peran penting kanggo nyetabilake awak nalika nggunakake treadmill.Sanajan ora langsung ditargetake, dheweke ngidini sampeyan njaga postur lan keseimbangan nalika latihan.Kanggo luwih nggarap inti sampeyan, nimbang nindakake latihan lateral utawa keseimbangan ing treadmill.
garis miring:
Dumunung ing sisih loro weteng, obliques mbantu rotasi batang lan gerakan sisih menyang sisih.Kanggo ngoptimalake otot kasebut, tindakake lunges sisih utawa papan twist ing treadmill.
Otot punggung:
Nalika treadmill lumampah lan mlaku ora fokus utama, iku melu macem-macem otot bali, kalebu erector spinae, rhomboids, lan trapezius.Otot-otot iki bisa bebarengan kanggo nyetabilake tulang belakang nalika gerakan.Nguatake sendi mburi kanthi njaga dedeg piadeg sing bener, fokus ing ramping sing rada maju, lan nambah gerakan lengen nalika nyekel gagang.
A treadmillpunika Piece Versatile lan efektif saka peralatan fitness sing Doel sawetara saka sudhut otot.Ngerti otot endi sing utamane digunakake sajrone latihan treadmill ngidini sampeyan ngembangake program latihan lengkap sing ngoptimalake upaya kanggo entuk asil sing dikarepake.Elinga kanggo nggabungake variasi ing kacepetan, miring, lan gerakan lengen sing beda kanggo nggedhekake keterlibatan otot lan ngalami latihan awak lengkap.Gunakake treadmill minangka alat fitness sakabèhé lan nikmati akeh keuntungan sing ditawakake nalika sampeyan pindhah menyang gaya urip sing luwih sehat.
Wektu kirim: Jul-21-2023