Jelajahi teknik lan budaya mlaku ing macem-macem negara

Mlaku minangka olahraga fitness nasional, ora mung bisa nambah fitness fisik, nanging uga kontribusi kanggo relaksasi psikologis. Nanging kepiye sampeyan bisa mlaku luwih cepet, luwih mantep lan luwih nyaman? Ing saindenging jagad, macem-macem budaya, lingkungan geografis, lan kabiasaan olahraga kabeh mengaruhi cara wong mlaku.Artikel iki bakal nuntun sampeyan babagan teknik lan budaya mlaku ing macem-macem negara kanggo mbantu sampeyan nambah level mlaku.

Kaping pisanan, mlaku-mlaku Kenya - utamane mlaku jarak jauh
Dominasi pelari Kenya ing balapan jarak adoh wis dikenal. Cara latihan mlayu Kenya uga wis dadi tujuane wong. Atlet Kenya biasane nggunakake gaya latihan "wektu cendhak, intensitas dhuwur", dheweke nglatih mlaku kanthi cepet, akeh, wektu cendhak, lan menehi perhatian marang efek saben latihan.

Kapindho, mlaku Jepang - fokus ing postur lan napas
Nilai Jepang "harmoni" lan "disiplin," lan gaya mlaku ora ana sing istiméwa. Lari Jepang nandheske dedeg piadeg sing sampurna lan napas sing bener, ngeyel "sirah tegak, dada tegak, weteng ditarik, pinggul ditarik, dhengkul ditekuk, sikil ing telapak ngarep, driji sikil saka lemah", mbentuk gaya unik.

Lari gaya India - adhedhasar yoga
Ing India, yoga lan mlaku raket banget. Lari India fokus ing integrasi awak lan pikiran, pisanan liwat latihan yoga kanggo nyetel kahanan awak, banjur pindhah menyang latihan mlaku. Wong India biasane nganggo cara jogging, sing nggabungake mlaku lan ambegan sacara organik.

Papat, mlaku Amerika - adhedhasar fitness
Budaya fitness ing Amerika Serikat wis bosok banget ing ati wong, kang uga mengaruhi cara latihan Amerika mlaku. Amerika mlaku menehi perhatian marang latihan otot awak kabeh, nandheske "fisik jinis atlit". Cara latihan mlaku Amerika kalebu angkat bobot, aerobik lan cara liyane.

Five, Inggris mlaku - kacepetan utama
Wong Inggris biasane seneng sprint lan mlaku jarak tengah, lan cara latihan mlaku Inggris uga adhedhasar kacepetan. Latihan mlaku Inggris mbutuhake "cepet, akurat, cendhak, mbledhos", nandheske sprint, daya mbledhos lan kemampuan mumbul longitudinal.

Six, Russian mlaku - kekuatan adhedhasar
Latihan Rusia fokus ing kekuatan lan daya tahan, saéngga cara latihan mlaku Rusia uga adhedhasar kekuatan. Lari Rusia kalebu latihan bobot lan latihan kekuatan mbledhos, lan luwih fokus ing koordinasi sakabèhé.

7. Memori otot - faktor sing ora bisa diabaikan
Ing sembarang jenis mlaku, memori otot minangka faktor sing ora bisa diabaikan. Ora ketompo apa jenis gaya mlaku, perlu kanggo mbentuk memori liwat latihan bola-bali, supaya Otot bener bisa Master skills mlaku.

Wolung, optimasi postur - ningkatake efisiensi mlaku
Wangun mlaku sing tepat minangka kunci kanggo ningkatake efisiensi mlaku. Struktur awak saben wong beda-beda, mula postur mlaku saben wong beda-beda. Ngoptimalake postur bisa nyegah ciloko olahraga lan ningkatake efisiensi mlaku, kalebu: condong maju, ayunan lengen alami, stabilitas pinggul, lsp.

Sembilan, irama napas - kahanan mlaku sing nyaman
Ambegan iku inti saka mlaku, lan yen sampeyan ora ambegan apik, mlaku bakal krasa angel. Yen sampeyan pengin mlaku luwih nyaman lan luwih suwe, sampeyan kudu nggatekake irama napas. Irama napas bisa digayuh kanthi nyetel kacepetan mlaku, napas jero lan liya-liyane.

10. Latihan ketahanan - Ngapikake kabugaran fisik
Daya tahan minangka salah sawijining kabisan dhasar kanggo mlaku, lan ningkatake tingkat ketahanan sampeyan bisa mbantu sampeyan mlaku luwih suwe. Latihan ketahanan kalebu mlaku jarak adoh, latihan interval, latihan gunung lan cara liyane.

Sewelas, latihan mbledhos - nambah kacepetan lan kekuatan
Daya mbledhos minangka perwujudan saka kacepetan lan kekuatan mlaku. Nambah daya mbledhos bisa nggawe mlaku luwih cepet lan luwih agresif. Latihan mbledhos kalebu olah raga wiwitan, olah raga sprint, mlayu bali lan liya-liyane.

Latihan bobot - Mbangun kekuatan otot
Latihan bobot bisa nguatake kekuatan otot lan ningkatake kabugaran fisik, sing penting banget kanggo mlaku jarak adoh lan tengah. Latihan bobot kalebu squats, bench press, lan bobot.

13. Mangan sehat - Nyedhiyani nutrisi sing cukup
Mlaku mbutuhake ora mung kekuatan fisik sing kuwat, nanging uga nutrisi sing cukup. Mangan diet sehat bisa nyedhiyakake nutrisi lan energi sing cukup kanggo mbantu mlaku luwih apik. Diet sehat kalebu macem-macem nutrisi kayata karbohidrat, protein, lan lemak.

Istirahat ilmiah - nyegah ciloko olahraga
Istirahat ilmiah minangka kunci kanggo nyegah ciloko olahraga, nanging uga minangka tautan sing penting kanggo latihan mlaku. Istirahat ilmiah bisa digayuh kanthi nyetel intensitas latihan lan wektu istirahat.

15.
Negara-negara sing beda-beda duwe budaya lan metode latihan sing beda-beda, nanging pungkasane, kabeh babagan ningkatake kinerja mlaku. Ing latihan mlaku, kita bisa sinau saka pengalaman negara liya, miturut kondisi fisik lan tujuan latihan dhewe, ngembangake rencana lan metode latihan sing cukup, supaya bisa nambah level mlaku.