Mlayu minangka latihan kebugaran nasional, ora mung bisa ningkatake kebugaran fisik, nanging uga nyumbang kanggo relaksasi psikologis. Nanging kepiye carane sampeyan bisa mlayu luwih cepet, luwih stabil, lan luwih nyaman? Ing saindenging jagad, budaya, lingkungan geografis, lan kebiasaan olahraga sing beda-beda kabeh mengaruhi cara wong mlayu.Artikel iki bakal nuntun sampeyan ngliwati teknik lan budaya mlayu saka macem-macem negara kanggo mbantu sampeyan ningkatake tingkat mlayu sampeyan.
Kapisan, mlayu Kenya – utamane mlayu jarak adoh
Dominasi pelari Kenya ing lomba lari jarak adoh wis kondhang. Metode latihan mlayu Kenya uga dadi obyek kejar-kejaran wong. Atlit Kenya biasane nggunakake gaya latihan "wektu cendhak, intensitas dhuwur", dheweke latihan mlayu kanthi cepet, jumlah akeh, wektu cendhak, lan nggatekake efek saben latihan.
Kapindho, mlayu Jepang – fokus ing postur lan ambegan
Wong Jepang ngajeni "harmoni" lan "disiplin," lan gaya mlayune ora ana sing istiméwa. Mlayu Jepang ngutamakake postur sing sampurna lan ambegan sing bener, kanthi negesake "sirah tegak, dhadha tegak, weteng ditarik mlebu, pinggul ditarik mlebu, dhengkul ditekuk, sikil ing telapak tangan ngarep, driji sikil ora nabrak lemah", mbentuk gaya sing unik.
Mlayu gaya India - adhedhasar yoga
Ing India, yoga lan mlayu iku raket banget. Mlayu ing India fokus ing integrasi awak lan pikiran, pisanan liwat latihan yoga kanggo nyetel kahanan awak, banjur menyang latihan mlayu. Wong India biasane nggunakake cara jogging, sing nggabungake mlayu lan ambegan kanthi alami.
Kaping papat, mlayu Amerika – adhedhasar kebugaran
Budaya kebugaran Amerika Serikat wis ngoyot banget ing ati wong-wong, sing uga mengaruhi metode latihan mlayu Amerika. Mlayu Amerika nggatekake latihan otot awak sakabèhé, kanthi nekanake "fisik tipe atlet". Metode latihan mlayu Amerika kalebu angkat beban, aerobik, lan cara liyané.
Lima, mlayu Inggris – kacepetan minangka sing utama
Wong Inggris biasane seneng lari cepet lan mlayu jarak menengah, lan metode latihan mlayu Inggris uga adhedhasar kecepatan. Latihan mlayu Inggris mbutuhake "cepet, akurat, cendhak, eksplosif", sing nandheske lari cepet, daya eksplosif, lan kemampuan pantulan longitudinal.
Enem, mlayu Rusia – adhedhasar kekuatan
Latihan Rusia fokus ing kekuatan lan daya tahan, mula metode latihan mlayu Rusia uga adhedhasar kekuatan. Mlayu Rusia kalebu latihan beban lan latihan kekuatan eksplosif, lan luwih fokus ing koordinasi sakabèhé.
7. Memori otot – faktor sing ora bisa diabaikan
Ing saben jinis mlayu, memori otot minangka faktor sing ora bisa dilirwakake. Ora preduli gaya mlayu apa wae, perlu mbentuk memori liwat latihan bola-bali, supaya otot-otot bisa nguwasani katrampilan mlayu kanthi nyata.
Wolung, optimalisasi postur - ningkatake efisiensi mlaku
Bentuk mlaku sing tepat iku kunci kanggo ningkatake efisiensi mlaku. Struktur awak saben wong beda-beda, mula postur mlaku saben wong uga beda-beda. Ngoptimalake postur bisa nyegah cedera olahraga lan ningkatake efisiensi mlaku, kalebu: condong maju, ayunan tangan alami, stabilitas pinggang, lan liya-liyane.
Sanga, irama ambegan - kahanan mlaku sing nyaman
Ambegan iku inti saka mlayu, lan yen sampeyan ora ambegan kanthi becik, mlayu bakal krasa angel. Yen sampeyan pengin mlayu luwih nyaman lan luwih suwe, sampeyan kudu nggatekake irama ambegan sampeyan. Irama ambegan bisa digayuh kanthi nyetel kecepatan mlayu, ambegan jero lan liya-liyane.
10. Latihan daya tahan – Ningkatake kebugaran fisik
Daya tahan iku salah sawijining kemampuan dhasar mlayu, lan ningkatake tingkat daya tahan bisa mbantu sampeyan mlayu luwih suwe. Latihan daya tahan kalebu mlayu jarak adoh, latihan interval, latihan gunung, lan cara liyane.
Sewelas, latihan eksplosif – ningkatake kecepatan lan kekuatan
Daya eksplosif minangka perwujudan saka kecepatan lan kekuatan mlayu. Nambah daya eksplosif bisa nggawe mlayu luwih cepet lan luwih agresif. Latihan eksplosif kalebu latihan miwiti, latihan mlayu cepet, mlayu bali lan liya-liyane.
Latihan beban — Mbangun kekuatan otot
Latihan beban bisa nguatake kekuatan otot lan ningkatake kebugaran fisik, sing penting banget kanggo mlayu jarak adoh lan menengah. Latihan beban kalebu squat, bench press, lan beban.
13. Mangan sing sehat – Wenehana nutrisi sing cukup
Mlayu ora mung mbutuhake kekuatan fisik sing kuwat, nanging uga nutrisi sing cukup. Mangan panganan sing sehat bisa nyedhiyakake nutrisi lan energi sing cukup kanggo mbantu mlayu luwih apik. Panganan sing sehat kalebu macem-macem nutrisi kayata karbohidrat, protein, lan lemak.
Istirahat ilmiah - pencegahan cedera olahraga
Istirahat ilmiah minangka kunci kanggo nyegah cedera olahraga, nanging uga minangka pranala sing ora bisa dipisahake ing latihan mlayu. Istirahat ilmiah bisa digayuh kanthi nyetel intensitas latihan lan wektu istirahat.
15.
Saben negara nduweni budaya lan metode latihan mlayu sing beda-beda, nanging pungkasane, sing penting yaiku ningkatake kinerja mlayu. Ing latihan mlayu, kita bisa sinau saka pengalaman negara liya, miturut kahanan fisik lan tujuan latihan dhewe-dhewe, ngembangake rencana lan metode latihan sing cukup, supaya bisa ningkatake tingkat mlayune.
Wektu kiriman: 9 Januari 2025