Jantungmu kuwi otot, lan bakal dadi luwih kuwat lan luwih sehat yen kowe urip kanthi aktif. Ora ana tembung kasep kanggo miwiti olahraga, lan kowe ora kudu dadi atlit. Malah mlaku cepet sajrone 30 menit saben dina bisa nggawe bedane gedhe.
Sawise sampeyan miwiti, sampeyan bakal nemokake yen iku migunani. Wong sing ora olahraga meh kaping pindho luwih mungkin kena penyakit jantung tinimbang wong sing aktif.
Olahraga rutin bisa mbantu sampeyan:
Ngobong kalori
Mudhunake tekanan getih sampeyan
Ngurangi kolesterol "ala" LDL
Ningkatake kolesterol "apik" HDL sampeyan
Wis siap miwiti?
Cara Miwiti Olahraga
Kapisan, pikirake apa sing pengin koklakoni lan sepira sehat awakmu.
Apa sing muni nyenengake? Apa sampeyan luwih seneng olahraga dhewe, karo pelatih, utawa ing kelas? Apa sampeyan pengin olahraga ing omah utawa ing gedung olahraga?
Yen sampeyan pengin nindakake apa-apa sing luwih angel tinimbang sing bisa sampeyan lakoni saiki, ora masalah. Sampeyan bisa nyetel target lan mbangun kanggo nggayuh target kasebut.
Umpamane, yen sampeyan pengin mlayu, sampeyan bisa miwiti kanthi mlaku banjur nambahake jogging cepet ing mlaku-mlaku sampeyan. Mboko sithik wiwiti mlayu luwih suwe tinimbang mlaku.
Jinis-jinis Olahraga
Rencana olahraga sampeyan kudu kalebu:
Olahraga aerobik (“kardio”): Mlayu, jogging, lan numpak sepeda minangka contoKowé obah cukup cepet kanggo nambah denyut jantung lan ambegan luwih angel, nanging kowé isih kudune bisa ngobrol karo wong liya nalika lagi nglakoni. Yen ora, kowé meksa banget. Yen kowé duwé masalah sendi, pilih aktivitas sing ora pati penting, kaya nglangi utawa mlaku.
Peregangan: Sampeyan bakal dadi luwih fleksibel yen nindakake iki kaping pirang-pirang seminggu. Peregangan sawise sampeyan anget utawa rampung olahraga. Peregangan alon-alon — mesthine ora lara.
Latihan kekuatan. Sampeyan bisa nggunakake beban, resistance band, utawa bobot awak dhewe (kayata yoga) kanggo iki. Lakoni 2-3 kali seminggu. Ayo otot sampeyan pulih sedina ing antarane sesi.
Sepira kerepe sampeyan kudu olahraga lan sepira kerepe?
Tujuwane paling ora 150 menit seminggu kanggo aktivitas intensitas sedheng (kayata mlaku cepet). Kuwi kira-kira 30 menit saben dina paling ora 5 dina seminggu. Yen sampeyan lagi miwiti, sampeyan bisa nambah kanthi bertahap.
Suwe-suwe, sampeyan bisa nggawe latihan luwih dawa utawa luwih tantangan. Lakoni kanthi bertahap, supaya awakmu bisa adaptasi.
Nalika sampeyan olahraga, jaga kecepatan sampeyan alon sajrone sawetara menit ing wiwitan lan pungkasan olahraga. Kanthi cara iki, sampeyan bakal anget lan adhem saben-saben olahraga.
Kowé ora perlu nindakké bab sing padha saben-saben. Bakal luwih nyenengake nèk kowé nggantiné.
Pancegahan Olahraga
Mandheg lan goleka bantuan medis langsung yen sampeyan ngrasakake nyeri utawa tekanan ing dhadha utawa bagean ndhuwur awak, kringet adhem, angel ambegan, denyut jantung cepet banget utawa ora rata, utawa rumangsa pusing, sirah mumet, utawa kesel banget.
Lumrah yen ototmu bakal rada lara sajrone sedina utawa rong dina sawise olahraga nalika kowe lagi wae olahraga. Rasa lara kuwi bakal ilang nalika awakmu wis biasa. Ora let suwe, kowe bakal kaget nalika nemokake yen kowe seneng karo perasaanmu nalika wis rampung.
Wektu kiriman: 06-Desember-2024