Atimu minangka otot, lan dadi kuwat lan sehat yen sampeyan urip kanthi aktif. Ora kasep kanggo miwiti olahraga, lan sampeyan ora kudu dadi atlit. Malah mlaku kanthi cepet sajrone 30 menit saben dina bisa nggawe bedane gedhe.
Sawise sampeyan pindhah, sampeyan bakal nemokake iku mbayar. Wong sing ora olahraga meh tikel kaping pindho kena penyakit jantung tinimbang wong sing aktif.
Latihan rutin bisa mbantu:
Bakar kalori
Kurangake tekanan getih
Ngurangi kolesterol "ala" LDL
Ningkatake kolesterol "apik" HDL
Siap miwiti?
Carane Miwiti Olahraga
Pisanan, pikirake apa sing pengin sampeyan lakoni lan kepiye sampeyan cocog.
Apa muni kaya fun? Apa sampeyan luwih seneng olahraga dhewe, karo pelatih, utawa ing kelas? Apa sampeyan pengin olahraga ing omah utawa ing gedung olahraga?
Yen sampeyan pengin nindakake perkara sing luwih angel tinimbang sing bisa ditindakake saiki, ora ana masalah. Sampeyan bisa nyetel gol lan mbangun munggah.
Contone, yen sampeyan pengin mlayu, sampeyan bisa miwiti kanthi mlaku-mlaku banjur nambahake jogging menyang mlaku-mlaku. Mboko sithik miwiti mlaku luwih suwe tinimbang sampeyan mlaku.
Jinis-jinis Latihan
Rencana olahraga sampeyan kudu kalebu:
Latihan aerobik ("kardio"): Mlaku, jogging, lan sepedaan minangka conto. Sampeyan obah cukup cepet kanggo mundhakaken detak jantung lan ambegan hard, nanging sampeyan kudu isih bisa ngomong karo wong nalika lagi nindakaken. Yen ora, sampeyan meksa banget. Yen sampeyan duwe masalah sendi, pilih kegiatan sing kurang pengaruh, kayata nglangi utawa mlaku-mlaku.
Stretching: Sampeyan bakal dadi luwih fleksibel yen sampeyan nindakake iki kaping pindho saben minggu. Stretch sawise sampeyan wis anget utawa rampung olahraga. Stretch alon-alon - iku ngirim ora babras.
Latihan kekuatan. Sampeyan bisa nggunakake bobot, band resistance, utawa bobot awak dhewe (yoga, contone) kanggo iki. Nindakake 2-3 kaping seminggu. Ayo otot pulih sedina ing antarane sesi.
Pira sampeyan kudu olahraga lan sepira kerepe?
Tujuane paling sethithik 150 menit seminggu kanggo aktivitas intensitas moderat (kayata mlaku cepet). Iku kira-kira 30 menit saben dina paling sethithik 5 dina seminggu. Yen sampeyan lagi miwiti, sampeyan bisa alon-alon mbangun.
Ing wayahe, sampeyan bisa nggawe latihan luwih suwe utawa luwih tantangan. Tindakake kanthi bertahap, supaya awak bisa nyetel.
Nalika sampeyan olahraga, tetepake kacepetan sawetara menit ing wiwitan lan pungkasan latihan. Mangkono, sampeyan anget lan adhem saben wektu.
Sampeyan ora kudu nindakake perkara sing padha saben wektu. Luwih nyenengake yen sampeyan ngganti.
Pancegahan ngleksanani
Mungkasi lan njaluk bantuan medis langsung yen sampeyan nandhang lara utawa tekanan ing dhadha utawa bagean ndhuwur awak, kringet kadhemen, ngalami alangan ambegan, detak jantung sing cepet banget utawa ora rata, utawa krasa mumet, pusing, utawa kesel banget.
Biasane yen otot-otot sampeyan rada lara sajrone sedina utawa rong dina sawise olahraga nalika sampeyan lagi olahraga. Sing luntur nalika awak wis biasa. Ora suwe, sampeyan bisa uga kaget yen sampeyan seneng karo perasaan sampeyan yen wis rampung.
Wektu kirim: Dec-06-2024