Nalika olahraga, salah sawijining mesin sing paling populer ing gedung olahraga yaikutreadmillIki minangka bentuk kardio sing gampang lan trep, lan sampeyan bisa nyetel kemiringan lan kecepatan supaya cocog karo tingkat kebugaran sampeyan. Nanging, sajrone pirang-pirang taun, ana desas-desus yen treadmill sejatine ala kanggo dhengkul. Pitakonane, apa iki bener? Utawa iki mung mitos sing wis suwe dianut?
Kapisan, ayo dideleng kenapa wong-wong ngaku yen treadmill iku ala kanggo dhengkul. Alesan utamane yaiku sawetara wong ngalami nyeri dhengkul sawise mlayu ing treadmill. Nanging sejatine, nyeri dhengkul sawise olahraga apa wae ora aneh. Sawetara wong bisa uga ngalami nyeri dhengkul amarga squat utawa lunge kakehan, dene liyane bisa uga ngalami rasa ora nyaman sawise jogging ing trotoar. Nyeri dhengkul bisa disebabake dening macem-macem faktor, kalebu kakehan panggunaan, ciloko, lan malah genetika. Mesthi wae, bobote wong lan tingkat kebugaran saiki uga nduweni peran.
Sanajan ngono, penting kanggo mangerteni manawa treadmill dhewe ora nyebabake nyeri dhengkul. Sing penting yaiku kepiye sampeyan nggunakake. Iki sawetara tips kanggo nyuda nyeri dhengkul nalika nggunakake treadmill:
1. Nganggo sepatu sing pas: Nganggo sepatu sing pas lan kenceng bisa mbantu ngurangi stres ing dhengkul.
2. Miwiti alon-alon: Yen sampeyan lagi wae mlayu, miwiti kanthi kecepatan sing luwih alon lan ing lereng sing luwih endhek, lan tambah intensitase kanthi bertahap nalika daya tahan sampeyan saya tambah.
3. Peregangan sadurunge lan sawise olahraga: Peregangan sadurunge lan sawise olahraga bisa mbantu ngendhokke otot lan nyuda risiko cedera.
4. Gunakna postur sing apik: Priksa manawa sampeyan duwe postur sing apik kanthi sikil entheng ing lemah lan dhengkul rada mbengkong.
Faktor liya sing bisa nyebabake nyeri dhengkul nalika nggunakake treadmill yaiku sifat mesin sing nyerep kejut. Sawetara treadmill duwe panyerepan kejut sing luwih apik tinimbang liyane, lan iki bisa duwe pengaruh gedhe ing dhengkul sampeyan. Yen sampeyan kuwatir babagan nyeri dhengkul, cobanen treadmill kanthi panyerepan kejut sing luwih apik, utawa tuku sepasang bantalan dhengkul utawa sepatu kanthi bantalan ekstra.
Pungkasan, penting kanggo dicathet yen treadmill pancen apik kanggo dhengkul yen digunakake kanthi bener. Mlayu ing treadmill minangka alternatif sing kurang dampak tinimbang mlaku ing trotoar, sing bisa dadi angel kanggo sendi. Amarga treadmill nduweni permukaan sing luwih alus, treadmill bisa nyuda dampak ing dhengkul nalika mlaku ing permukaan sing luwih atos.
Kesimpulane, treadmill dhewe ora ala kanggo dhengkul. Kaya olahraga liyane, mesthi ana risiko ciloko, nanging kanthi ngetutake tips ing ndhuwur lan nggunakake bentuk sing tepat, sampeyan bisa nyuda risiko iki. Aja nganti nyeri dhengkul ngalangi sampeyan nggunakake treadmill! Nanging, fokusake nggunakake kanthi bener lan mbangun stamina sampeyan suwe-suwe. Sugeng mlayu!
Wektu kiriman: 13 Juni 2023