Kanthi gelombang fitness nasional lan popularitas treadmill omah, luwih akeh penggemar fitness tuku treadmill ing omah kanggo olahraga lan njaga kesehatan. Sing diarani "karya kanggo nindakake perkara sing apik kudu ngasah pirantine", yen mung nganggo treadmill kanggo mlaku, bisa uga boros. Dina iki aku bakal mulang sampeyan rong cara kanggo nggunakake treadmill kanthi efisien kanggo fitness, lan ngembangake fungsi treadmill ing omah kanthi maksimal. Ayo dideleng.
01 Gaya mlaku gunung
Kita kabeh ngerti manawa treadmill bisa nyimulake gunung kanthi nyetel nilai slope. "Mountain walking" minangka mode latihan treadmill sing relatif dhasar, cocok banget kanggo kanca-kanca sing durung nampa latihan mlaku profesional lan nggunakaketreadmillkanggo pisanan.
Gunakake cara tartamtu saka "mlaku-mlaku gunung" : Pisanan nemokake posisi tombol imbuhan slope ing treadmill, lan tokoh metu kakiyatan latihan cocog kanggo nilai slope beda. Ing wiwitan, slope bisa diatur menyang slope tengah lemah, sing trep kanggo otot kita mlebu negara olahraga. Sawise anget awal, awak kita mboko sithik adaptasi lan bisa gampang ngatasi intensitas olahraga saiki ing ngisor lereng, lan kanthi bertahap nyetel nilai kemiringan treadmill, supaya bisa luwih nglatih fungsi kardiopulmoner lan kekuatan otot.
Elinga yen nalika nindakake latihan "mlaku-mlaku gunung", kita kudu njaga postur moderat kanthi alami lan rada maju, lengen ngayun kanthi alami sajrone gerakan, sendi lutut ora kudu dikunci, menehi perhatian marang urutan sikil nalika kebangkrutan, lan nggunakake kanthi lengkap daya bantalan lengkungan kanggo nyegah dhengkul saka banget kena pengaruh lan rusak. Kajaba iku, dhadha kudu ora diangkat banget, lan sikil kudu dilebokake ing jarak maksimum mundur kanggo nyegah cedera punggung ngisor. Awal nggunakaketreadmillkanca-kanca latihan, aja rumangsa yen "mendaki alon-alon" iku prasaja banget, anggere kabeh wong bisa nemokake sawise pengalaman, kangelan ora cilik. Nyatane, latihan treadmill duwe fitur, saben nambah tingkat kesulitan, partisipasi serat otot sikil kita bakal luwih apik, lan mbutuhake sistem aerobik lan anaerobik sing luwih akeh kanggo melu. Iki uga minangka salah sawijining alasan kenapa treadmill bisa nglatih aerobik lan mbentuk otot-otot pinggul lan sikil.
Yen mantan minangka mode latihan tingkat entri, "interval intensitas dhuwur kacepetan lengkap" minangka mode latihan treadmill kanthi intensitas dhuwur. "Intensitas dhuwur-intensitas kacepetan lengkap roto" mbayar manungsa waé gedhe kanggo timeliness saka latihan, lan mode latihan intensitas dhuwur short-wektu bisa akselerasi Tambah saka nilai β-endorphin ing plasma kita, kang bisa nggawe kita gawé mental penake. negara. "Intensitas dhuwur intermiten kacepetan lengkap mlaku" minangka cara populer fitness saiki, umume 20 kanggo 60 detik saka kacepetan lengkap mlaku 20 kanggo 60 detik saka liyane siklus kuwi, kang bisa ngidini kita kanggo entuk efek saka Qi lan getih circulation lan ningkatake kabugaran jasmani. Napa efek latihan "interval intensitas dhuwur kanthi kacepetan lengkap" luwih apik? Iki amarga mlaku kanthi cepet mbutuhake kekuatan otot sing dhuwur lan koordinasi sendi ing awak. Ing wektu sing padha, kita kudu duwe fungsi jantung lan paru-paru sing apik lan njaga keseimbangan otot inti awak. Sanajan latihan "lari kacepetan lengkap intermiten intensitas dhuwur" luwih apik lan luwih cepet, nanging uga tegese luwih rentan kanggo cedera, dadi yen sampeyan pengin nindakake mode latihan "lari kacepetan lengkap intermiten intensitas dhuwur", mesthine. kanggo nindakake sawetara kelompok latihan anget-up dhisik, supaya kabeh otot peserta awak wis preheated menyang negara gerakan, kang bisa nemen nyuda bundhas olahraga. Saliyane rong mode olah raga ing ndhuwur, ana akeh cara fitness sing nyenengake lan menarik kanggo dijelajahi. Yen sampeyan duwe atreadmillpraktis, langsung nganggo sepatu mlaku.
Wektu kirim: Jan-01-2025