Kanthi gelombang kebugaran nasional lan popularitas treadmill omah, saya akeh penggemar kebugaran sing tuku treadmill ing omah kanggo olahraga lan njaga kesehatan. Sing diarani "kerja kanggo nindakake perkara sing apik kudu ngasah pirantine dhisik", yen mung nggunakake treadmill kanggo mlayu, bisa dadi boros banget. Dina iki aku bakal mulang sampeyan rong cara kanggo nggunakake treadmill kanggo kebugaran kanthi efisien, lan ngembangake fungsi treadmill ing omah kanthi maksimal. Ayo dideleng.
01 Gaya mlaku gunung
Kita kabeh ngerti yen treadmill bisa niru pendakian gunung kanthi nyetel nilai lereng. "Mlaku gunung" minangka mode latihan treadmill sing relatif dhasar, cocok banget kanggo kanca-kanca sing durung nampa pelatihan mlayu profesional lan nggunakaketreadmillkanggo pisanan.
Gunakna cara khusus "mlaku ing gunung": Golekana posisi tombol pangaturan lereng ing treadmill, lan golekana intensitas latihan sing cocog karo nilai lereng sing beda-beda. Ing wiwitan, lereng bisa diatur menyang lereng tengah lemah, sing trep kanggo otot kita mlebu ing kahanan olahraga. Sawise pemanasan awal, awak kita mboko sithik adaptasi lan bisa kanthi gampang ngatasi intensitas olahraga saiki ing sangisore lereng, lan mboko sithik nyetel nilai lereng treadmill, supaya bisa nglatih fungsi kardiopulmoner lan kekuatan otot luwih lanjut.
Elinga yen nalika kita nindakake latihan "mlaku gunung", kita kudu njaga postur sing moderat kanthi alami lan rada maju, tangan diayun kanthi alami nalika gerakan, sendi dhengkul ora kudu dikunci, nggatekake urutan sikil nalika ndharat, lan nggunakake kekuwatan bantalan lengkungan kanthi maksimal kanggo nyegah dhengkul kena pengaruh lan rusak banget. Kajaba iku, dhadha ora kena diangkat kakehan, lan sikil kudu dijaga ing rentang maksimal mundur kanggo nyegah cedera punggung ngisor. Panggunaan awaltreadmillKanca-kanca sing lagi latihan, aja rumangsa yen "mlengkung alon-alon" iku gampang banget, anggere kabeh wong bisa nemokake sawise ngalami, kangelane ora sithik. Nyatane, latihan treadmill nduweni fitur, saben kenaikan tingkat kangelane, partisipasi serat otot sikil kita bakal saya apik, lan mbutuhake sistem aerobik lan anaerobik sing luwih akeh kanggo melu. Iki uga minangka salah sawijining alesan kenapa treadmill bisa nglatih aerobik kanthi lengkap lan mbentuk otot pinggul lan sikil.
Yen sing pertama minangka mode latihan tingkat pemula, "kacepetan lengkap interval intensitas dhuwur" minangka mode latihan treadmill intensitas dhuwur sing cendhak. "Mlayu kecepatan penuh interval intensitas dhuwur" menehi perhatian banget marang ketepatan wektu latihan, lan mode latihan intensitas dhuwur wektu cendhak bisa nyepetake peningkatan nilai β-endorfin ing plasma kita, sing bisa nggawe kita ngasilake kahanan mental sing nyenengake. "Mlayu kecepatan penuh intermiten intensitas dhuwur" minangka cara kebugaran sing populer saiki, umume 20 nganti 60 detik mlayu kecepatan penuh lan 20 nganti 60 detik istirahat siklus kaya ngono, sing bisa ngidini kita entuk efek Qi lan sirkulasi getih lan nambah kebugaran fisik. Napa efek latihan "mlayu kecepatan penuh interval intensitas dhuwur" luwih apik? Iki amarga mlaku kanthi kecepatan penuh mbutuhake kekuatan otot sing dhuwur lan koordinasi sendi ing awak. Ing wektu sing padha, kita kudu duwe fungsi jantung lan paru-paru sing apik lan njaga keseimbangan otot inti awak. Senajan latihan "mlayu kecepatan penuh intermiten intensitas tinggi" luwih apik lan luwih cepet, iki uga tegese luwih rentan marang cedera, mula yen sampeyan pengin nindakake mode latihan "mlayu kecepatan penuh intermiten intensitas tinggi", priksa manawa sampeyan nindakake sawetara klompok latihan pemanasan dhisik, supaya otot sendi awak kabeh wis siyap sadurunge gerakan, sing bisa nyuda cedera olahraga kanthi signifikan. Saliyane rong mode latihan ing ndhuwur, ana akeh cara kebugaran sing nyenengake lan menarik kanggo dijelajahi. Yen sampeyan duwetreadmilltrep, langsung nganggo sepatu lari.
Wektu kiriman: 1 Januari 2025